雖然時常說：能活多久就活多久，不要強求。但是“長命百歲”仍是每個人的美好願望，健康更是生活質量的基礎保障。
隨著生活水平的逐步提高，營養過剩漸漸成了現代人健康的隱患，隨著人們對養生的愈加重視，很多人都開始懷疑自己是否是亞健康了，近年來戒煙風潮的愈演愈烈也反應出切實的大眾健康問題。
那麼，具有哪些特徵是人健康長壽的表現呢？請對照一下
一：睡眠質量好
夢少，一覺到天亮，醒來很清醒，這是最健康的睡眠狀態。
晚上夢多，夜起多，睡眠質量差，雖然睡得久，但是大腦和身體各器官得到的休息仍不足，起床就顯得無力，並昏昏沉沉。這是身體不健康的表現。
睡眠時間：學童9~10小時，成人7~9小時，老年人6~8小時，大於80歲的老年人9~10小時。
二：呼吸順暢
肢體和各器官都需要氧氣的補給，而氧氣的獲取來自於呼吸。
長期呼吸困難，肢體無法得到充足及時的養分補給，就容易出現乏力、精力不濟的情況；器官無法得到充足的補給就容易怠工；大腦無法得到充足及時的補給就容易缺氧，使人精神萎靡、昏昏欲睡。
可想而知，擁有一個健康的肺是多麼的重要。呼吸悠長，不咳嗽，不胸疼胸悶是呼吸最基礎健康的表現。
三：傷口癒合速度快
如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒，或者輕微的壓力導致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫生。
四：體重穩定
中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過胖和過瘦都不利於健康。體重要是突然變化，就很容易帶來不健康的症狀，這時一定要注意。
五：手握力大
美、英兩國的研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。
加拿大的一項研究發現，握力減退預示著心髒病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。
六：每1~2天都大便
大便通不通是檢驗消化、排洩系統健康與否的重要標准之一。
每1-2天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。
起床後喝一杯白開水有助於排洩，還能稀釋血液，促進血液循環，對人的健康非常重要。
七：心率偏慢
心髒跳得太快，肯定會讓心髒耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率快也說明心髒在承擔負荷，有說明有可能是血液粘稠，血管收縮的原因，對健康非常有害。
心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，且是長期穩定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。每分鐘60-90次為正常心率。
八：性格開朗
友愛可以促進正面的情緒，而孤立則容易導致情緒不良，最終發展為壓力、炎症和心血管疾病。多叫朋友能使性格更開朗，情緒也能通過交往得到更好的釋放，與長壽健康有益。
如果具備這些特徵，說明你有著“長壽基因”。但是，吸煙人一般大多不具備這些特徵。睡眠質量差、昏昏欲睡、呼吸困難、全身乏力、精神萎靡、心跳加速才是吸煙人的常態。如果吸煙人具備健康長壽特徵，其實不戒煙也無礙。
生活按照以下3點標准，讓身體更健康
第一件：遠離煙酒，保護肺、肝、心髒
煙酒對人體的傷害就不再贅言了，專家已經發現，吸煙幾乎與人類所有的疾病都存在直接或間接聯系。
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
第二件：11點前入睡，最後的底線
長時間的熬夜，不但傷害肝髒健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發學習或是工作中的效率降低。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝髒的代謝最為旺盛，是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。
若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。養肝就是養命，肝髒健康對於人體健康有著非常重要的作用。
第三件：有規律鍛煉
人不活動時，體內新陳代謝減弱，呼吸變淺。實踐證明，3天不活動的人，力量將下降5%；長期不活動，各組織器官將發生退行性變化和機能衰退，甚至危及生命，這說明體育鍛煉對健康、長壽有著重要的意義。
參加適當的體育鍛煉可以提高新陳代謝，改善血液循環，使各器官充滿活力，對延緩衰老進程、延長壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病後身體機能的恢復、 改善精神和心理狀態以及調動和發揮主觀能動性都有良好的作用。
幾個簡單易行的養生秘笈，比以上三件事更易做到
1、常泡腳
腳為全身柱基石，諸經通會腳趾梢。大趾連通肝脾經，疏肝健脾能強身。
第四趾節通膽經，能治便秘和肋痛。小趾歸屬膀胱經，可醫各種尿道症。
腎經所在腳底心，常搓可治腎虧損。 古雲腳為心之泵，常洗勤揉益身心。
春日每晚泡泡腳，升陽活血固虛脫。夏天熱水勤泡腳，暑濕雜熱都去了。
秋天每晚泡泡腳，潤肺通腸精神好。冬天睡前勤泡腳，丹田溫灼百病消。
水溫最宜五十度，雙手入水勤搓揉。泡罷浸足十五分，活血散淤疲勞除。
2、發常梳
梳頭不僅可以促進頭部血液循環、防止脫發和白發的產生，還可以防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛、失眠等多種疾病。無論男女老幼，堅持長期梳頭，會對身體健康產生極為有利的良性效應。
於清晨起床後、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指頭，沿著前額發際向頭頂作環狀揉動，再由頭頂揉向後發際，然後再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩陵、柔和，如此反復數次。
3、身常動
常運動對身體大有幫助。養陽的關鍵就是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，可以曬曬太陽。
4、面常笑
常笑能夠增加肺活量、清潔呼吸道、抒發健康的情感、消除神經緊張、使肌肉放鬆、有助於散發多餘的精力、減輕各種精神壓力。
5、常喝水
喝水可以補充人體必需的水分、有利於稀釋血液、有益於新陳代謝、對皮膚保濕潤澤和養顏有好作用、利通便、易食物的消化、不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫、可以防眼乾，避免視力快速下降。
多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！
