我现在已经养成了每天早上醒来就上厕所排粑粑的习惯，每天至少一次。长期便秘有以下危害哦：

（一）影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

(二) 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

(三) 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

(四) 饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

(五) 神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

(六) 引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经

所以一定要让我们的肠子保持干净哦！接下来看看如何做到呢？

经常用腹式呼吸法呼吸能防止便秘

每天最少吃一种水果，八点后什么都不吃，十一点前睡觉

对于便秘 ，我觉得运动很重要,这个运动不一定是非要是跑步这类比较激烈的运动。平时多站站，多走动走动，少坐少躺，这个比喝再多的水都管用。可以靠着墙站半个小时。

睡觉前三个小时一定要空腹 ，每天一个苹果，饭后一大杯温蜂蜜水。对了多吃烤红薯或熬红署粥。

每天倒脚二十分钟可以去小腿水肿哦， 很有效~

早餐多吃五谷杂粮，餐后一个苹果，润肠通便排毒效果看得见哦。

每天敲一遍胆经[就是两腿外侧的那跟筋] ，不便秘，减肥。

每天按一遍小腿骨内侧: 也就是脚经。不会积食，同样不便秘。

晚上睡觉躺在床上，双手轮流顺时针逆时针揉捏小腹，可以帮助消化,第二天早上起来BB很通畅

鲜柠檬切片!不方便的话干的也可以，推荐冷冻哦 泡起来特新鲜，和新鲜切片的差不多。觉得酸涩就加冰糖。

吃粗粮能治疗便秘 ，像我坚持每天喝， 一个月能瘦3，5斤。每天早上起来准时去。晚上睡前还能保持一次，有时候能着到排出黑黑的碎便，有时候上面还漆一展油(天啦我以前都吃了些什么! )。

所以肚子一直平平的，脸上也基本上不长痘。即便有时候吃的有点多动的又少，每天早上喝一杯 ，次日准时排出去也不长肉。

我可以非常肯定地说，要想皮肤好，一定要保证每天上大号。

身边有些女生居然有的人三五天才上一次大号，而且还丝毫不事视，这皮肤能好么。就算不长痘，气色地不作滴。

我要是一天都没大号就急死了，想方设法让自己排。如果真的试了很多办法都没用的姑娘可以试试养生密码家的葛根木瓜粉，全天然的谷物粉不仅能治便秘，对减肥纤体，美颜祛痘也很好的效果，一直吃整个人会十分通畅，皮肤也会变光滑透亮。