紅薯很甜，糖尿病人能吃嗎？有人說它能降血糖是真的嗎？

2017-11-24

原創糖尿病同伴 2017-11-24 07:21:46

我們都知道紅薯的抗癌非常強，且通便的作用也被很多人所證實，常吃紅薯可以起到潤腸通便的作用。但是，紅薯作為薯類食物，其澱粉含量比較多，所以有人說了，糖尿病人不能吃紅薯，不然血糖就沒法控制了。”其實，這個觀點是錯誤的。我們雖然得了糖尿病，但並不意味著就要與某些食物徹底絕緣，其實只要做到均衡飲食，合理搭配，就沒有不能吃的食物。還記得我們之前在雜志上講過的糖尿病膳食原則嗎？那就是：總量控制、掌握比例、同類交換、食譜廣泛。最後四個字，大家一定要記牢，食譜廣泛，也就是說食物種類應該豐富多樣，關鍵是要控制攝入量並控制總熱量，做到少量多餐、定時定量。

紅薯是個好東西！糖尿病人可以吃，但有技巧！糖尿病同伴提醒各位糖友：飲食療法是治療糖尿病的基礎療法，糖尿病患者一定要學會科學的糖尿病飲食控制，尤其是學會食物之間相互替換，這樣就可以做到想吃什麼了就吃點什麼，來滿足對吃的慾望，紅薯當然也是可以吃的了。

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助於預防動脈硬化，能讓血管變得年輕。其中，β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸（DNA）的損傷，起一定的抗癌作用；葉酸和維生素B6有助於降低血液中半胱氨酸水平，避免其損傷動脈血管。此外，還能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過度的酸，保持人體酸鹼平衡。紅薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

那紅薯可以吃麼？乍一聽紅薯甜的！澱粉含量很挺高，肯定不能吃呀！錯了，其實糖尿病患者可以吃紅薯，只是怎麼吃你不知道，下面小編給大家介紹一下怎麼吃紅薯不升血糖！

紅薯中的澱粉和多糖含量較多，吃太多容易造成熱能超標，從而影響血糖的控制。患有糖尿病的人群要適量的食用，以控制飲食的總熱量。

糖尿病人吃紅薯注意4個原則：

熱量總量控制：對於含糖量超過10%以上的副食，如馬鈴薯、紅薯、山藥等，需要扣除主食的分量，以便平衡熱量的攝入。假如減少50克大米、白麵食品，就可以吃150克紅薯，但一定要適量進食。
熱量換算要學會：100克大米、白麵食品的含糖量為75%、熱量350千卡。100克紅薯的含糖量為27.7%，熱量99—119千卡。就是說，紅薯的含糖量和熱量相當於大米、白麵食品的1/3。糖尿病人一般每頓飯控制主食：100克大米、白麵食品，假如減少50克大米、白麵食品，就可以吃150克紅薯，但一定要適量進食。需要注意的是，一些對糖尿病人有益的食物，如豆製品、綠色蔬菜等，糖尿病人應該經常吃的。
根據各人體重所需攝取熱量：可以按照理想體重來估算：理想體重（千克）=身高（釐米）-105。成年人休息狀態下每天每千克體重約為25-30卡。輕體力勞動者約為30-35卡。中等體力勞動者約為35-40卡。如果病人比較胖，就要酌情減少5%，不要怕麻煩。多吃一些粗糧、雜糧。不吃含熱量高的食品如一些方便食品、洋快餐、一些含脂肪高的雞、鴨、魚的皮。不喝含糖高的飲料、含反式脂肪酸高的食品。不用“大油”，肥肉。多喝水、用富含不飽和酸的食物油、吃瘦肉。同時還要檢測體重、血糖，控制血糖在正常值。

3.合理搭配：糖尿病人不能經常吃紅薯，每周吃一次即可，而且紅薯最好蒸煮食用，只有蒸煮熟透了才更容易被人體消化吸收。除了適量吃紅薯之外，還要注意在飲食方面平衡膳食、均衡營養，控制脂肪、蛋白質的攝入，多吃含高膳食纖維食物。吃紅薯之外，最好要搭配一些新鮮的果蔬。