隨著年齡的生長,人的心髒在45歲之後,向全身輸送血液的效率開始降低,這是因為血管失去彈性,動脈變硬或者出現阻塞所致。
但是,如果你有下列3個特徵,則說明你的心髒很健康,易長壽!
第一個:舌頭柔軟靈敏
舌面無表皮覆蓋,血管又極其豐富,從舌質的色澤可以看出氣血的運行,並能判斷心髒的生理功能,心功能正常,則舌體紅潤,柔軟靈敏、語言流利。
第二個:脈搏整齊有規律
脈搏的每一次跳動,都是由一次心髒跳動轉化的,通常每分鐘脈搏的跳動次數就是每分鐘心髒跳動次數。
摸脈主要是摸頻率(快慢)和節律(整齊與否),如果平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間且節律很整齊,則說明你的心髒跳動很健康。
第三個:膚色紅黃隱隱、明潤含蓄
人體面部血管最為豐富,所以能反應人體整體的氣血運行和髒腑的健康狀況,中國人健康膚色,應該是紅黃隱隱,明潤含蓄。
明代表“明亮”,潤代表“潤澤”,含蓄就是夾有血色,這個就是健康的黃色。
記住,心髒喜歡這四類食物
一:多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收。
尤其芹菜,對血壓有一定的調節作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素,有助於緩解動脈硬化。
蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1個,可促進膽汁酸的排洩。
二:多穀物
日常應多吃穀物,包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。
全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇,還可以降低甘油三酯,這兩者升得過高都對心髒不利。
三:多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼,每周至少吃一次鮭魚,可使老年人心髒病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次魚,可使中風幾率減少7%,每周吃5次魚,可減少中風幾率50%。
因此我們日常飲食中,一定要多吃魚,尤其是深海魚。
四:多omega-3脂肪酸
omega-3多不飽和脂肪酸有益於心髒健康,大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3多不飽和脂肪酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。
所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,日常做菜的時候,可以淋上一些這樣的食用油,或者涼拌菜食用,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
記住,肝髒不喜歡這三類食物
一:納鹽
鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織(WHO)報告,高鹽飲食是導致中國人死亡第三大原因(前兩位是高血壓和吸煙)。
也有臨床觀察表明,不少輕度高血壓病人,只需中度限制鈉鹽攝入,即可使其血壓降至正常范圍,部分對鹽敏感的個體,對低鹽飲食反應尤佳。
二:糖
過量的糖會加大身體調節血壓的難度,而且糖會促進生成抗胰島素,造成人體內胰島素抵抗,增加患糖尿病的風險,糖尿病會增加心髒病的發病風險,另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖,升高血液膽固醇含量,引發心血管疾病。
三:反式脂肪酸
許多研究表明,吃得太油膩容易得心血管疾病,尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心髒威脅很大。
此外,糕點、餅干、蛋黃派、起酥麵包等烘焙產品中富含的反式脂肪酸也是心髒的殺手。反式脂肪酸和飽和脂肪酸會增加血液內壞膽固醇含量,造成動脈粥樣硬化。
一個穴位養護心髒健康
少沖穴為手少陰心經的井穴,有關心髒、神經的病症都可通過少沖穴來治療。
少,陰也;沖,突也。該穴名意指體內經脈的高溫水氣以沖射之狀外出體表,故名。
【經大定位】在小指末節橈側,距指甲角0.1寸。
【簡易取穴】伸小指,沿指甲底部與指橈側引線,其交匯處即是。
【ー用就靈】用拇指指甲尖垂直掐按本穴,每次1~3分鐘,早、晚各1次。
長期堅持按摩,可能有效緩解各類心髒疾病、熱病、昏迷、心悸、心痛等症狀。