每天堅持鍛煉,不僅讓你擁有健康的身體,還能幫助你達到理想的身材。
女生羨慕的S曲線,男生想要的8塊腹肌,這些都可以通過日常的鍛煉獲得。
不要白白浪費時間和精力在健身房埋頭苦練,只要在家堅持做這7項運動,一個月就看到驚人的效果!
▼下蹲。雙腳打開比肩略寬,雙手握緊慢慢下蹲,背部保持正直,膝蓋和腳保持在一條直線。
在下蹲的過程中可以通過提高雙手保持平衡,隨後慢慢恢復到站立狀態。
這個動作可以鍛煉臀部和大腿的肌肉,還可以讓腳踝更加穩固。
▼俯臥撐。雙臂伸直支撐在地面上,兩角尖撐地。保持背部、臀部和腿在一條直線,身體下壓時雙臂收縮。
俯臥撐可以幫助手臂肌肉塑形,同時鍛煉腹部和胸部肌肉。
▼踢腿鍛煉。雙手支撐地面位於身後,一隻腳垂直地面,另一隻腳盡量抬高,慢慢的下壓身體,盡可能的壓低。
這個動作對腰部、腹部、臀部的肌肉進行鍛煉,幫助肌肉塑形。
▼腰部鍛煉。趴在地上,保持身體在一條直線。雙手枕在額頭下方,集中身體的力量在腰部,慢慢的抬起上半身。
這個動作可以很好的鍛煉腰部和背部力量,幫助你擁有小蠻腰。
▼平板支撐。雙肘和腳尖與地面垂直,保持腹部和雙腿離開地面。
這樣的動作可以很好的鍛煉腹部肌肉,腰部和背部和手臂的肌肉也得到鍛煉,同時還可以改善姿勢。
▼全身能量鍛煉。想要全身的肌肉和脂肪燃燒起來,試著這樣做。
上半身平躺在地上,屈膝雙腳著地。雙手伸直舉國頭頂,然後慢慢的用雙手帶動身體離開地面,雙手越過頭頂觸摸腳踝。
重復這個動作可以幫助全身的肌肉得到鍛煉,燃燒身體多餘的脂肪。
▼觸摸伸展式。雙膝跪地,雙手支撐。用右手觸摸左膝關節,然後向前伸直右手,向後伸直左腿,另一側重復同樣的動作。
這個動作可以用來鍛煉背部、臀部、腰部的肌肉。
▼每周制定健身計畫,堅持4周一定會有大收獲。
打造完美身材重在堅持,半途而廢是絕對不可以的。在鍛煉的同時配合健康飲食,效果更棒。趕快吧這些有效方法分享給大家,一起練就完美身材!