冬季以及到來，似乎沒有展示纖細美腿的時刻，但追求時尚的妹子們， 還是一大展示亮點，但如果你沒有的話，咋辦呢？那就鍛鍊吧！想要練瘦腿的話，下面這六個方法是非常給力！




No.1，上樓梯。


電梯上樓是更快沒有錯，但只是少於六七層的話，鼓勵上班族真的可以爬下樓梯，這是非常能夠鍛鍊大腿的，特別適合瘦腿的。在爬樓梯的過程當中，能將大腿的肌肉進行拉伸，而且燃脂作用非常突出。當然想要達到最好的一個效果，在上樓梯的時候選擇跨越式，比如一次上兩階或者三個台階，速度不需要過快，只要身體能夠承受的距離就行，鍛鍊出效果的時間可以減少很多。



No.2，高高抬腿。


對症下藥，練哪裡就針對哪裡進行鍛鍊，而高抬腿就是練細腿一個很好的選擇。消除腿部的脂肪非常有效果。具體這樣做：身體站直，單腳進行輪換抬起練習，雙手自然的擺動，根據抬腿時需要做出的自然反應就行。不過練完一組之後要適當的按摩放鬆腿部，起到恢復和避免形成肌肉，畢竟女生不是很追求肌肉型腿部線條，當然拉伸的另一個作用是讓線條明顯。當然不是肌肉線條，而且整體的輪廓！



No.3，蹲起運動。


深蹲讓腿部變粗，恐怕這是大部分女孩子的想法，當然這是片面的一個說法。一個方面是鍛鍊不到位，另一個方面則是不注意要求。其實深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用，但是動作不標準以及訓練細節不重視，才導致有這種說法的流傳，想要達到燃燒脂肪瘦腿的效果，上面這些要做好才行。



No.4，臥姿踩單車。


這個動作特別簡單，而且練習地點幾乎沒有要求。就是平躺在墊子上或者床上，雙腳抬起在空中做想騎車的動作，有助下肢血液的循環，同時起到拉伸和放鬆腿部的作用，對瘦腿以及改善腿型有獨特的作用，當然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得嘗試的一種瘦腿妙招。



No.5，提踵練習。


其實與傳統的提踵還是有不同，我們簡單的講就是墊腳尖的運動，就是在走路的時候踮起腳尖行走來代替運動，進而實現瘦腿的目標。記住墊腳的過程當中，保持腹部收緊，臀部提起，保持下肢是緊張的狀態。長期練習可以讓腿型更加好看，當然避免太過用力，否則肌肉容易練出來的。



No.6，適當拉伸運動。


拉伸是進行任何運動必不可少的一個恢復性方法，拉伸能夠代替運動，但有具備幫助肌肉恢復的能力，因此很受歡迎。當你鍛鍊瘦腿的時候，如果強度訓練的話，適當拉伸鍛鍊的部位，讓其更快的恢復到最好的狀態，同時也對鍛鍊結果有好的作用。


總之，想要瘦腿的話，那就真的將這些運動好好的練好吧，無論需要多少的時間，只要堅持下去，絕對會給你的美麗和身材加分的，愛美的你是需要這樣做的！