其實在生活中有不少的因素都直接影響到我們的壽命，因此很多人都特別的重視。那麼你知道如何長壽呢？長壽是離不開飲食，那麼下面就帶著大家去了解一下多國專家研究出來的長壽食物。



八大食物能延長壽命



1.核桃。


很多人都只知道核桃能健腦，卻不知道已經有研究表示核桃也是長壽食物之一。發表在英國《醫學雜誌》上的研究成果顯示，每周至少吃3次核桃的人能多活兩到三年。常吃核桃的人患上癌症和心臟病的風險明顯較低，而兩種疾病是威脅老人生命的兩大主要殺手。



2.胡蘿蔔。


胡蘿蔔很多人都喜歡吃，但是你知道胡蘿蔔的具體功效嗎。食用胡蘿蔔不僅能延長壽命，還能讓你看起來更性感。英國格拉斯哥大學的研究者發現，胡蘿蔔里的胡蘿蔔素不僅能延緩衰老，還能讓你在伴侶前顯得更有吸引力。



3.沙丁魚。


美國營養學會的專家發現，歐米伽3脂肪酸有很強的延壽功效，有助於降低人們患上心臟病和糖尿病的風險，最好的來源是沙丁魚。此外，由於沙丁魚的個頭小，處於食物鏈的底端，與大型魚（如金槍魚和三文魚）相比，受到毒素的污染少。



4.椰子。


丹麥哥本哈根大學的研究者發現，椰子中含有的中鏈脂肪酸能保護DNA免受損傷，延緩大腦衰老。



5.甘薯。


美國堪薩斯州立大學的研究者發現，甘薯具有延壽的功效，應當把它當作主食來吃，而非配菜。甘薯的塊莖含有豐富的花青素，這種化合物能降低患癌風險，從而延長壽命。



6.石榴。


法國研究者發現，存在於石榴中的尿石素A分子，經由腸道微生物轉化，能幫肌肉細胞老得慢。



7.豌豆。


豌豆的具體烹飪方法並不重要，只要你吃了它們，就能獲得它的延壽功效。發表在英國《醫學雜誌》上的一項研究顯示，豌豆含有膳食纖維和抗氧化劑，食用豌豆能從細胞層面上延緩衰老。



8.泡菜。


泡菜、酸奶和酸菜等富含益生菌的食物有助於延壽。存在於發酵食品中的益生菌菌株能減輕炎症，增強免疫系統功能，提高代謝能力，延長壽命。




這些習慣也能讓你長壽



1.想發火忍耐10秒。


高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。



2.經常笑出聲來。


馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥可·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。



3.嘗試練太極。

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。



4.5分鐘眼保健操做到老。


眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。



5.練練瑜伽。


研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。