翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘,保證讓你一夜好眠!
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翻來翻去就是睡不著?
每天睡前只要花5~10分鐘,
保證讓你一夜好眠!!
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、
肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,
使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。
做這個瑜伽的要點是,
為了讓上半身能好好伸展,
要注意保持兩腳跟不動。
繼續看下去...
1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,
手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方
,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
雙腳平行,腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。
臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。
上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。
同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
原來這樣就可以放鬆身體!
有失眠困擾的朋友還不快試試?!
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