趕緊戒了！！這已經不是睡不飽的問題了~ 總是讓你感到疲倦的 13 個原因，原來是...？
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這些壞習慣讓你常疲倦！
有時明明就沒做什麼勞累的事情，
卻莫名的疲倦、昏昏的...
這時候你該想一下，
是不是有以下這些壞習慣了！
就是這 13 件事情，讓你容易疲倦...
1. 沒有喝足夠的水
即使是輕微脫水，
只要 2% 的正常流體損失，
也會造成血容量減少，使血變濃。
這會讓你的心臟泵的效率降低，
降低傳送氧氣和營養物質
達到你的肌肉和器官的速度。
2. 不鍛煉
如果連跳繩如此方便簡單的運動你也拒絕，
那可太糟糕了。
成年人每周只需鍛煉三天，
並且只要20分鐘，就可以讓你精力充沛。
規律的鍛煉可以增強力量和耐力，
有助於使你的心血管系統更有效地運行，
並提供氧氣和營養物質。
所以下次你打算臥在沙發裡的時候，
應該馬上去鍛煉。
3. 你是一個完美主義者
力求完美，
或者你所建立的目標是不切實際的，
所以它們很難或不可能實現。
在結束時，沒有實現任何自我滿足
就容易讓人精神不振。
所以正確的建立工作目標也很重要，
按能力完成它，將會使你感覺良好。
4. 小題大作
當你的老闆叫你參加一個意外的會議，
而你覺得他是想要解僱你；
或者你害怕騎自行車
是因為你擔心會發生意外事故...
像此類小題大作的焦慮會麻痺你，
久而久之便會讓你身心疲憊。
有這些想法時，做一個深呼吸，
冷靜的問問自己
真的會發生最壞的可能性有多大。
戶外運動、冥想或與朋友分享問題，
可以幫你變得更現實一些。
5. 不吃早餐
當你進入睡眠時，
你的身體會消耗前一天晚上的晚餐，
所以在早上醒來，你需要補充食物。
吃早餐是啟動你身體的新陳代謝功能。
選擇正確的健康早餐，
如蛋白粉和少量的花生醬燕麥；
水果，蛋白粉，低脂牛奶冰沙，杏仁醬；
或雞蛋和兩片全麥麵包和低脂酸奶。
6. 你沒有攝入足夠的鐵
缺鐵會讓你感覺遲鈍，易怒，
虛弱，無法集中注意力。
它會使你疲倦。
提高鐵攝入量，
應該增加瘦牛肉，四季豆，豆腐，
雞蛋（包括蛋黃），深綠色葉菜類蔬菜，
堅果，花生醬，和高維生素C的食物。
注意：缺鐵也可能是因為
身體存在潛在的健康問題，
所以如果你有這些缺鐵的症狀，最好去看下醫生。
7. 垃圾食品
吃那些垃圾食品後，
恆定的血糖峰值會急劇下降，
從而導致身體產生疲勞感。
應該通過每餐的穀物瘦肉蛋白來保持血糖穩定。
可以選擇包括雞（烤的，而不是油炸的）和糙米，
鮭魚和甘薯或雞和水果沙拉。
8. 你有一個雜亂的辦公室
凌亂的書桌會分散你的注意力，
並影響你的大腦處理能力。
如果你的辦公桌需要大規模的整理，
那就一步一步進行吧，可以先從抽屜開始。
9. 改善你的假期
在假期裡，即便一定要檢查你的電子郵件，
也應該放鬆的在游泳池邊進行。
只有讓自己的頭腦在完全放鬆後，
才能更加高效的工作。
10. 有一杯酒在床上
酒聽起來好像是一個很好的入睡方式，
其實很容易適得其反。
酒精會抑制中樞神經系統，產生鎮靜的作用，
但最終會破壞睡眠。
建議在睡前三四小時不要喝酒。
11. 在睡前檢查電子郵件
一片耀眼的光線、智能手機或計算機屏幕，
都會打亂你身體的自然規律，
並抑制褪黑激素，打亂睡眠和清醒周期。
所以要在睡前兩小時避免使用它們。
此外，要避免在你的頭與枕頭附近放置這些設備，
把它移開至少14英寸的距離，
減少對睡眠干擾的風險。
12. 喝咖啡
研究表明，每日最多三杯咖啡是對你有好處的，
但使用不當也會嚴重破壞你的睡眠覺醒周期。
發表在臨床睡眠醫學期刊的一項研究顯示，
若在睡覺前 6 小時內飲用咖啡就會影響到睡眠。
13. 周末晚睡
終於等到周末，
就打算在星期六晚上熬夜，然後睡到星期日中午，
這其實是個很不好的習慣，
會導致星期日晚上入睡困難，
從而導致星期一早上無法起床。
若想解決這個問題，
可以在下午的時候小睡一會兒。
如果你常覺得累，
這 13 個壞習慣或許就是罪魁禍首！
趕緊揪出來並且改掉它...！
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