不必使肘與膝碰
這是一個熱身動作
不要著急增加動作幅度
保持均勻節奏
重複30秒
節奏不必快
盡可能地不讓膝蓋彎曲
進入有強度的訓練中
這個動作看似簡單
實際對平衡能力很有考驗
你會感到臀部明顯的泵感
加入一套腹肌訓練
作為燃脂正式組的前奏
深蹲接踢腿，做完之後
休息10秒
進入高強度燃脂階段
始終用前腳掌來跳躍
要求輕盈、有節奏感
加入單腿的節奏
強度更大一些
依然是堅持30秒不停歇
箭步蹲
注意每次跳躍不要急
前腳膝蓋不要超過腳尖
（圖片來源：ins）
全部搞定之後
來一套拉伸動作
緩解一下疲勞吧
每個動作至少保持15秒哦！
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