日常生活中，我們幾乎長時間都處於久坐少動的狀態，而這個狀態下就會讓我們的腹橫肌失去活性，產生腹部的腫脹，腹部內臟周圍也會堆積脂肪，生出小肚腩，並且很容易產生便秘。
此外，腹橫肌鬆弛，也會導致的內臟下沉，讓腹部向外擴張，從而引起視覺上的腹部很大的感覺。所以，想要消除小肚腩，緊緻小腹，擁有完美腰線，最有效的方法就是作用肚子的深層肌肉腹橫肌，讓贅肉無處可逃。
瘦腰瘦肚子動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝向上抬高，向前伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右手肘向前觸碰左膝，再將右腿屈膝向上抬高，左腿向前伸直，繃直腳尖，然後再使左手肘向前觸碰右膝。此動作反復進行30次。
瘦腰瘦肚子動作2：
雙臂曲肘向後支撐身體，雙腿屈膝併攏向上抬高，使上半身向後傾斜壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反復進行30次。
瘦腰瘦肚子動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，繃直腳尖，雙臂向上伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面，然後將左腿繼續屈膝向上抬高，同時右手向下觸碰左腳踝，在恢復，然後使右腿屈膝繼續向上抬高，同時左手向前觸碰右腳踝，再恢復。此動作反復進行30次。
瘦腰瘦肚子動作4：
右臂伸直，右手撐在瑜伽墊上，左臂向前伸直，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高靠近胸口，同時左臂曲肘向下觸碰右膝，再恢復。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
瘦腰瘦肚子動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，雙臂向頭頂上方伸直，兩手握住一個球（沒有球可找其他代替品），保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高坐起，同時雙臂向前伸直，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。
瘦腰瘦肚子動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，且使雙腳稍稍離地，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿保持屈膝狀態向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。注意，上半身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。
瘦腰瘦肚子動作7：
右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，本版隻腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿繃直向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
以上7個動作，可以有效鍛煉你的腰腹部肌肉，幫助你瘦出迷人腰身，還能塑造性感馬甲線哦。想要變瘦變美的妹子可以每天抽出一點時間來練習，這樣在夏天來臨之前你就可以美美地瘦下來啦！
