良好的身體離不開強壯的骨骼，對於強壯骨骼，你能想到哪些？補鈣…喝牛奶…運動… 這些都是肯定的！骨科專家提醒：生活中存在的不良習慣，對於我們骨骼健康同樣有至關重要的作用！避免一些不良生活習慣，遠比以上那些更實在！
1、長時間蹲著幹活
平躺時膝蓋幾乎無負重，走路時膝關節負重是體重的1-2倍，跑步時大約4倍，而深蹲和下跪則會升至8倍。臨床上，膝關節疾病患者女性要高於男性，主要原因除生理原因外，生活中女性蹲和跪次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擦地等。
中老年人和肥胖人群要儘量減少深蹲時間，以減少膝關節壓力，如非蹲不可，建議不要超過20分鐘。
2、長期背背單肩包
長時間背單肩包會讓我們負重的一遍肩膀酸痛，時間久了甚至會一高一低。不僅如此，甚至會引發脊柱側彎，尤其正處於生長發育階段的學生，更應該多注意。
骨科醫生建議：
就處於生長發育期的學生而言，最好背雙肩包。上班族也應選擇雙肩包，若路途較短可以背單肩包，但最好不要長期使用一側肩膀。
3、窩在沙發里看電視…
很多人習慣性窩在沙發里，不管看書、看電視還是玩遊戲，然而窩著的同時，腰椎卻要承受很大壓力。半臥位時，腰椎由於缺乏足夠的支撐，使得椎間盤所受重力增大，久而久之就有可能會導致脊柱側彎或腰肌勞損等症。
專家提醒：
正確的坐姿相當重要，如果是在床上或沙發上，最好選擇質地偏硬的沙發或床，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其對腰部起到支撐作用，有利於腰椎放鬆。
4、趴著午睡
很多白領、上班族習慣在中午趴在桌子上午休，雖然暫時性緩解疲勞，然而對於頸椎的壓力卻太大，由此可能導致頸椎問題。
專家提醒：
午休最好平躺，條件確實不允許，儘量選擇坐在椅子上，在腰後加個墊子，簡單休息一會兒。
5、長期低頭玩手機
低頭族在當下非常常見，低頭玩手機的同時，頭部前傾，頸椎卻要承受著更重的頭部重量，同時頸肩部過度緊繃，腰椎負擔加大。成為「低頭族」後，短短几年，頸椎病、腰酸背痛、肩頸肌肉酸痛等等一系列症狀都會找上門來。
專家提醒：
低頭看手機最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部直立，尤其不能含胸駝背，且低頭時間不應超過15分鐘。長期伏案工作的白領應養成工作1小時左右儘量起身活動的習慣，適當放鬆肌肉及頸椎、腰椎等部位。
6、蹺二郎腿
蹺二郎腿固然放鬆，然而長期蹺二郎腿，骨盆和髖關節長期受壓，容易酸痛，有可能會現肌肉勞損、腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛等症。
專家提醒：
保持正確坐姿，儘量不蹺二郎腿。如果很難改變，建議每次翹腿時間別超過10分鐘。
7、頭夾手機打電話
工作過於繁忙的時候，一部分人習慣將電話夾在頭和脖子之間打電話。殊不知，頸椎長時間向一側過度用力，久而久之，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：
打電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替一次，避免一側肌肉過度緊繃。
8、直膝提重物
當直著膝蓋、彎腰提或搬重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，使得腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，相信很多人都有過「閃腰」或腰部扭傷的經歷，很大一部分原因就是由於直膝提重物造成。
專家提醒：
提或搬重物時應屈膝下蹲，脊柱保持垂直，使物體儘量靠近自己的身體，用腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力造成的扭傷等。
