7位頂尖心髒專家的“護心秘籍”曝光，學會了受用一輩子
心衛士 2017-12-26 15:15:52
護心秘籍
心髒是人體內的發動機，身體所有的功能，都需要心髒泵血來維持。但是，冠心病，心功能不全，心律失常等心髒疾病，每年會奪走大約54萬人的生命。
今天和大家一起分享，國內頂尖心內科專家他們獨家的“護心秘籍”。
胡大一——日行萬步路，飲食避四高
胡大一
全國著名心髒病學家
北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長
國際歐亞科學院院士世界心髒聯盟理事
在保護心血管方面，胡大一認為首先要避開心血管的幾個“天敵”，例如煙草、不良情緒、熬夜等壞習慣。飲食上要忌口，避免高糖、高油、高鹽、高脂飲食。
1.吃血管清道夫
山楂，燕麥，黑木耳，金橘，茄子，紅薯，大蒜，這八大食物最能夠疏通血管，並保持血管壁的彈性，醋也能夠軟化血管，降低血脂。
2.日行萬步不偷懶
長期持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能夠預防心肌梗死復發。胡大一堅持，日行萬步十二年，在西藏阿裡高原地區也不間斷。
3.多喝綠茶少喝酒
綠茶中的兒茶酚，能減少血液中壞膽固醇含量，增強血管柔韌性彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管，因為大量飲酒升高血壓、血脂，還可能導致房顫等疾病。
葛均波——晨起先游泳，閒暇看小說
葛均波
教授，主任醫師，博士生導師
中國科學院院士
復旦大學附屬中山醫院心內科主任
上海市心血管疾病研究所所長
葛均波認為，高血壓，糖尿病，抽煙，血脂異常等，是導致冠心病的危險因素。因此，經常運動，控制飲食，保持良好的體重和體型，可以從某些程度上，降低冠心病發生的幾率。
1.游泳強心肺
游泳運動對於心肺功能大有好處。葛均波一直堅持早起游泳，他經常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半個小時，游泳結束之後，再開始一天的工作。
2.看小說減壓
緊張的工作，巨大的壓力，必然對身體有較大的影響。葛均波坦言，自己壓力大的時候，會在業余時間通過看書放鬆心情。他最喜歡武俠小說，也研究《易經》。葛均波認為，讀這樣的書，能夠讓現代人變得心態平和，學到很多的人生哲理。
馬長生——吃飯限油鹽，減肥控體重
馬長生
主任醫師，教授
中國醫師協會心血管內科醫師分會會長
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心髒內科中心主任
作為一名心內科的權威專家，馬長生在飲食上，對自己有著近乎苛刻的要求。碰到油大的菜，一律准備一碗白開水，把油涮掉一大半，才往嘴裡放。可見他對於限油這一點，已經到了斤斤計較的地步。
1.限制吃肉的量
年過半百的馬長生，十幾年前一天能夠吃半斤到八兩肉，但現在一天吃的肉不超過二兩。做到這一點並不容易，他的秘訣是，凡是上了肉菜，就先吃裡面的素菜，吃著吃著就飽了，不在想裡面的肉。
2.控制體重
保護心髒，很關鍵的一點是少吃，減少肥胖。一旦下了決心，就要每吃一口都斗爭，遇到不得不去的飯局，上了自己最喜歡的菜，轉到面前的第一輪一定不吃，等到所有菜上齊了再吃。
周玉傑——少應酬少生氣，多走路多學習
周玉傑
主任醫師，教授，博士生導師
北京安貞醫院副院長
中華醫學會心血管病學分會秘書長
人類的心髒時時刻刻都在運動，就像是全身的發動機，汽車的發動機需要定期保養，才能避免事故的發生，人體易應如此。因此，別等心髒生病了再想辦法，
1.減少不必要的事
減少應酬，推掉飯局，把省下來的這些時間用在工作上，就可以早點回家休息。減少在高峰時間出門，省得堵車生氣。少坐電梯堅持一段時間，不僅體重能夠下降，而且還能夠提升體力。
2.抽出時間運動
多學習健康知識，才能夠找到最適合自己的保養方式。如果抽不出時間專門去做運動，就一定要把運動滲透到工作和生活中，比如在工作間隙多走路，在晚飯後散散步，都可以增加運動量。
李小鷹——睡夠七小時，拋開不愉快
李小鷹
解放軍保健醫學專業委員會主任委員
解放軍總醫院老年心血管科專家
李小英保持一顆健康心髒的訣竅，是盡量保持生活規律，健康，離不開內分泌系統的正常工作，生活規律一旦被短，生活規律一旦被打亂，機體的代謝和調節都會變得很辛苦因此容易發生心腦血管事件。
1.睡眠要充足
睡眠是體力恢復的基礎，這對女性尤其重要。研究顯示，每天睡七個小時的人壽命最長，所以李小英一直努力確保自己的睡眠時間在六個小時以上，爭取達到七個小時。做醫生熬夜早起是常事，很難連著睡上六七個小時，李小英就白天抽空補點覺，比如中午小睡一下，在出租車上打個盹，自己創造機會來保障睡眠時間。
2.保持心理健康
生活在社會中的每個人都會有很累很郁悶的時候，要保持心理健康，宣洩和寬容比什麼都重要。宣洩的方式有很多種，低級的方式是發脾氣，高級的方式則是轉移。李小英的做法，是去做自己喜歡的事，例如去看一場演出，讀一本自己喜歡的書，甚至只是安靜的坐一會兒，閉上眼睛，聯想自己喜歡的人和事，把不愉快給拋開。
余振球——吃要純天然，運動靠爬山
余振球
教授，主任醫師
中國醫師協會高血壓專家委員會副主任委員兼總幹事
首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任
作為高血壓學科的推動者，余振球選擇身體力行地保護心血管，他護心的保證是純天然的食物，純天然的運動，純天然的心態。
1.純天然的食物
盡可能地選擇純天然食材，比如挑選最新鮮的果蔬，因為新鮮的食品維生素含量高。肉類，一般會選擇魚或者農家養殖的土雞，激素含量低。做飯時一定要等菜做熟了，出鍋之前再放鹽，因為口味清淡，對心髒很重要，吃肉一般用燉煮的方法烹飪。
2.見山就爬
余振球是一個見山就要爬的人，他說，我的鍛煉最天然最貼近大自然。在北京，只要能夠看得見的山，我都要去爬爬；出差在外，即使是駐地附近的小山坡，我也要拿下。就是這樣的鍛煉精神，讓余振球練就了一顆健康的心。
徐亞偉——果蔬餐餐有，水杯不離手
徐亞偉
同濟大學附屬第十人民醫院心內科主任
兼任海峽兩岸醫藥衛生交流協會心血管專業委員會副主任委員
徐亞偉非常推崇歐美人的飲食習慣，早起先試喝一大杯牛奶或者純果汁，平時會帶平時會隨身帶一個水杯，以保證一天八杯水，中午時買一大盒蔬菜沙拉，既保證了一天鉀的攝入，還有效避免了吃下過多的鹽和脂肪。
1.經常喝果汁
在辦公室，徐亞偉手邊就是水杯，抽空就喝兩口。每次坐飛機，徐亞偉都會向乘務員要幾杯純的橙汁，因為水果富含鉀，尤其以純橙汁和蘋果汁為甚。鉀元素能夠維持鹽分平衡，對高血壓以及血管硬化，具有預防和穩定作用，還能夠增強活力，是呵護心血管的好飲料。
2.離不開蔬菜
在工作中徐亞偉發現，絕大多數急性心肌梗死的患者會具備三個特點，即吃得咸，尿得少，尿液質量低。因此他自己吃飯非常簡單，飯盒裡的肉菜幾乎不碰。此外，徐亞偉可以少吃一兩口飯，但水果蔬菜也不能少。
此外，還需要定期做體格檢查。尤其是有家族史或者不良生活方式，不只是做全身體檢，而要針對性心髒檢查，更容易找出毛病。注意對室性心律失常進行危險評估，明確心律失常類型，評估心髒健康隱患，做出治療決策。
圖：針對心髒檢查的心衛士小白貼
國際上檢測心律失常最先進的設備，是無線單導長程監測心電貼片。它使用方便，不會影響患者正常的工作，長達14天的心電數據記錄，患者依從性高。使用它來進行長期的連續監測可能有利於心律失常的診斷。
國內同類型的無線單導長程監測心電貼片有心衛士小白貼。與國外產品稍有不同的是，心衛士小白貼可根據患者實際需求，將監測時間延長到14天以上，盡可能記錄更多的有效數據，進一步提高心律失常的檢出率，並明確其類型和嚴重程度，有助於患者對可能導致心髒潛在威脅的原因做出針對性的預防。
