近日，《美國醫學協會雜誌》刊登了一項最新研究，發現長壽老人大腦中的「皮質層」厚度是普通老人的兩倍，而且皮質層越厚，大腦衰老的速度也就越慢。研究人員認為，長壽者的秘訣在於大腦年輕。那麼，如何才能擁有健康的「最強大腦」呢？今天沫沫為您來揭秘！



大腦年輕有方法


衰老是每個人的一生必經的一個過程，當您發現自己的睡眠質量變差、很容易疲憊時，往往意味著您的大腦已經開始走向衰老。那麼，如何才能保持大腦的活力呢？



每周閱讀

一本書

專家指出，生活內容豐富、經常用腦的人，大腦衰老的速度較慢。讀書和思考能夠促使大腦的神經突觸增加，進而延緩衰老進程。經常讀書的人一般具有較高的認知儲備，在大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老的速度，不容易患上老年痴呆症。



每周兩次

半小時的鍛鍊

專家建議，一周出門兩次，每次進行30 分鐘的太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦的血液循環，對於控制膽固醇、調節血壓也有積極影響。但老年人鍛鍊一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。



多吃

抗氧化食物

專家指出，延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類的抗氧化、抗衰老食物，例如適量喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老年人為了防治疾病完全不吃肉和蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，有利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中含有的膽鹼，能夠補充大腦所需的營養，應當適量食用。



充足的

睡眠

很多人在熬夜後都會出現第二天的精神和體力明顯下降的情況。專家提醒，所有人都應注意保證每天充足的睡眠時間。「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，一般青少年每天需睡夠7~9小時，孕婦需睡夠8~9小時，兒童需睡夠10~12小時。具體的睡眠時間可以根據自身的具體情況判定，只要睡醒後自覺解乏、身體舒適，就算是有效睡眠。



樂觀的

心態

心情愉快能夠影響體內的激素水平，促進人體的新陳代謝，促使大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀地看待事物。比如摔跤骨折了，不要總想著自己有多倒霉，可以換個角度想想，只是骨折而已，並沒有失去生命，其實還好。


所以，保養大腦，應從培養良好的生活習慣做起！