對於很多人來說，便秘是最常見的消化問題之一，也是令人煩惱的健康問題。不同的人便秘的感受可能不太一樣。有的人每周大便少於三次，有的人可能每天大便三次，但是仍有不完全排便的感覺。便秘會使你感到腹脹、脹氣，而且會增加痔瘡等其他疾病的風險。


多喝水，服用益生菌等對長期治療便秘有很大的幫助，但是如果想要快速改善便秘，可以試試下面的5種方法。



1.喝熱飲


熱飲能刺激消化系統，增強腸道的蠕動，通過腸道肌肉把排泄物推進到你的直腸。任何熱飲料——包括普通的溫水——都可以使腸道發生收縮，但如果你想要腸道收縮得更劇烈，可以喝咖啡。


含咖啡因的咖啡在腸道中引起的收縮比熱水強60%，比無咖啡因的咖啡強烈23%。咖啡中的化合物可能會導致身體產生某些激素，從而幫助排便。喝咖啡也會給人的精神帶來「想要排便」的刺激。在去洗手間前大約30分鐘喝一杯，就能使咖啡充分地發生作用。另外，含有豐富的穀類食品或燕麥片的飲料也能促進消化，纖維則能夠幫助腸道廢物的堆積，從而更有效地蠕動消化。



2.蹲著排便


坐著排便的時候，在結腸和直腸之間蜷縮以控制排便的恥骨直腸肌只是部分的放鬆。但是當你蹲下時，肌肉會完全放鬆。直腸縮短了，因此能夠更舒暢地疏通糞便。如果你的家裡是用馬桶，可以考慮買一個蹲便盆，腳踩在蹲便盆上，把膝蓋抬高到臀部以上，模仿蹲姿，可以幫助排便。


儘量不要在排便的時候玩手機，花太多時間在馬桶上只會讓便秘更加惡化。坐的越久，腸道肌肉收縮就會越小，排便越困難，還有可能引發痔瘡。



3.堅持早起


早晨是排便的最佳時間，因為結腸是突然醒來的，它會立即收縮，給大腦發出排便的信號使排便變得更加輕鬆。如果晚起結腸沒有收縮則很有可能不發出信號。身體有一定的程序，不遵循這個程序，結腸很有可能再也不會給大腦發出排便的信號。


如果你必須在離開家之前大便，或者需要進行很長時間的戶外徒步旅行，你可以選擇比平時早起一點，這樣你能及時注意到大腦接收的排便的衝動。



4.想像自己排便


想像自己坐在馬桶上，深呼吸，成功地完成了一次排便，帶來了全身的解脫感。每次呼氣時，想像一下肌肉的釋放。雖然聽起來有一點荒唐，但想像自己成功地完成了大便確實有好處。這種幻想能放鬆骨盆，每天在同一時間坐在馬桶上開始幻想，加上之前已經喝過一些咖啡，這樣就能養成規律的排便習慣。



5.按摩會陰



會陰是從肛門延伸到生.殖器之間的皮膚。通過研究對比發現，按摩會陰的人比沒有按摩的人更能改善腸道功能。研究人員認為，對會陰施加壓力有助於分解堅硬的糞便，放鬆肛門，從而使排便更容易。當你感到有大便的衝動時，可用一隻手的食指和中指按壓你的會陰，以反覆的脈衝向身體後部推進。在你準備大便之前，你的手指應該能感覺到大便在擠壓肛門括約肌。