9分鐘Cardio全身消脂運動（加強版）
今天小編向大家分享一套Cardio全身消脂運動
如果你平時沒有時間出去跑步或者到健身房健身，那這套運動就再合適不過了，我們現在就開始吧！！！
第一個動作：跳 100次
動作要點：
挺直背部
腳抬起時向後提
保持規律呼吸即可
1
第二個動作：跑山者 50次
動作要點：
手和頭呈一條直線
收緊腹部
不要彎曲手臂
腳向前伸時呼吸
腳向後踏時吸氣
2
第三個動作：換手 20次
動作要點：
手和頭呈一條直線
收緊腹部
手伸直時吸氣
手彎曲時呼氣
每次轉邊的手也不同（例如：左起右下然後右起左下）
3
第四個動作：換腳 20次
動作要點：
挺直背部，頭向前望
前腳屈曲時不要超過腳趾
前後腳屈曲時應保持90度
跳起時吸氣曲腳時呼氣
4
第五個動作：爬 20次
動作要點：
如腳不能伸直可微微曲腳
手向前爬至平板撐的距離
盡量保持背部挺直
手向前時吸氣
手回來時呼氣
5
第六個動作：跳起（1）20次
動作要點：
雙腳打開與肩膀同款
雙腳屈曲時不要超過腳趾
跳高時手盡量伸直
跳起時吸氣
下蹲時呼氣
6
第七個動作：跳起（2） 20次
動作要點：
雙腳打開與肩膀同款
雙腳屈曲時不要超過腳趾
跳高時手盡量伸直
跳起時吸氣
下蹲時呼氣
7
第八個動作：曲腳 20次
動作要點：
手和頭呈一條直線
收緊腹部
不要彎曲手臂
後腳伸直
腳向前伸時呼吸
腳向後踏時吸氣
8
第九個動作：上下交替 20次
動作要點：
眼向前望
收緊臀部
手和腳上下交替
手腳交替時呼氣
手腳打開時吸氣
9
哈哈哈哈！！終於做完啦！！
這套運動小編一星期大概做3次，做完之後要記得拉筋，拉筋很重要喲！要不然第二天會肌肉酸痛的。
