擡腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改。自從每晚臨睡前做了「擡腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。
我做的方法是：
開始「擡腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「擡腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「擡腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。在「擡腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。我不知道什麼原因「擡腳」可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這郵件給我的人。希望別人都可以得到同樣的效果。簡單才能持久。
15分鐘就OK啦！能量倍增操~擡腳！因為醫師們知道西藥副作用的後果。要活就要動！這時老祖宗的智慧出現了～藥補不如食補、食補不如功補！能量倍增操為太極輔助功法。只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘擡擡腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。
一、在擡腳時前、後需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。
二、在擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。
四、在擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沈丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。
六、在擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調癥。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？
八、在擡腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意誌力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮擡腳的最終目的。擡的愈久，活的愈久。
