每年的11月20日是中國心梗救治日，之所以將這個紀念日定在冬日，這是因為——國際多項研究發現，以季節來看，冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。
這是因為，冷空氣一方面可以使皮下組織血管收縮，血壓升高，心臟負擔加重，誘發心肌缺血；另一方面，能刺激使冠狀動脈驟然收縮，導致血液流通受阻，誘發心肌梗死。
所以，大家外出時應該做好保暖，著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽，儘量減少血壓的波動。
在秋冬季，一天中這五個坎最是高危，大家應尤其注意，避免接觸這些雷區。
1
清晨血壓最不穩
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據，發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多，且病情更為嚴重。
這是因為，清晨是一天中血壓波動最大的時段。高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂，在心臟造成心肌梗死，在大腦則會導致中風（腦梗死或腦出血）。
再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。
建議：
有高血壓病史的人，建議按醫囑規律用藥，睡前不要漏服降壓藥物。
沒有腎臟疾病者，在入睡前、起夜後及晨起後適當補充100-200ml溫開水，以「稀釋血液」。
晨起後動作最好輕柔、緩慢，不要猛起或過於激動。
2
用力排便可不行
很多人都有晨起排便的習慣，而用力排便時需要屏住氣，容易引起血壓驟升，嚴重時會誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，可能造成猝死。
建議：
便秘時不要過於用力，應嘗試晨起後試著大口快速喝水，這樣可以快速補充津液，促進大便排出。
如老年人便秘嚴重，可以酌情使用開塞露等助排便藥物。
3
劇烈運動有風險
劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。
建議：
心臟不好的人或老年人最好不要進行劇烈運動。
快走、慢跑等較溫和的有氧運動既能鍛鍊身體，又能保護心臟，是最優選擇。運動時間不宜過長，半小時左右為宜。
另外，大家要注意，運動時要控制好心率。
如果您是40歲以下人士，運動時心率不要超過「180-年齡」（比如您今年30歲，心率要控制在150/分鐘以下）。
如果您是40歲以上人士，運動時心率要控制在「170-年齡」以下。
若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。
4
暴飲暴食後不止傷胃
暴飲暴食時，大量血液為了消化食物而向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。
如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。
建議：
控制飲食，把好「嘴」關。
5
精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時，很多人會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
所以，精神緊張可不只掉頭髮那麼簡單。有可能傷害的是心臟病人的生命。
建議：
應該學會釋放壓力，心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。
當身邊有人發生急性心肌梗死時，請記住2個「120」：迅即撥打120，把握120分鐘黃金搶救時間！
另外給大家附上心梗急救法，希望在危急時刻，大家能夠能夠給有需要的人士提供生命救援——
心梗急救三步法
第一步：發現心梗
急性心肌梗死(AMI)典型症狀是胸痛，通常在胸骨後或左胸部，可向左上臂、頜部、背部或肩部放散；約40%患者疼痛部位不典型，可表現為腹痛、牙痛、嗓子痛等。呈劇烈的壓榨性疼痛或緊迫、燒灼感，常伴有呼吸困難、出汗、噁心、嘔吐或眩暈等。
最為嚴重的症狀表現為心臟驟停，也就是所謂的「猝死」。
第二步：尋找專業支持
一旦懷疑是心梗，應儘快撥打「120」急救電話，千萬不要抱有僥倖心理，在家等待症狀消失，浪費寶貴的搶救時間。
保持鎮靜，等待救援
患者要注意平臥和通風吸氧等。
心肺復甦小知識：
定位：快速方法——兩乳頭連線中點。
姿勢：用手掌跟緊貼病人的胸部，雙臂肘關節繃直，垂直向下用力。
按壓幅度：胸骨下陷4-6厘米。
按壓頻率：至少100次/分，30次胸外按壓後給予2次人工呼吸（如不確定病人是否有傳染性疾病，請務必做好防護措施後再行人工呼吸），每次呼吸超過1秒，看到胸廓隆起，儘可能減少按壓中的停頓，避免在按壓間隙依靠在患者胸壁上，以便使胸廓完全回彈。
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