如果有人想健身鍛煉的話，我極力推薦《面壁蹲墻功》，因為我已整整練了八年，體會頗深。
面壁蹲墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對獨立的一個小功法，最適合想健身又不想復雜的中青年人習練。它最簡單最有效，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制，在室內練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學繁雜的招式；說它有效，是因為它是一項調節全身的運動，運動量可大可小，任人調節，能夠對人體起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果。
面壁蹲墻功的動作要領：
面壁而立，腳尖抵墻，兩腳並攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
蹲墻功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段：
一、初始階段（快速蹲墻）
剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。
此時就應轉入第二階段的練習。以我的實踐經驗看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。我一般是在家裏蹲墻的，早晨一起床就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當大的。需要提及的是，剛開始蹲墻時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
二、熟練階段（可慢可快）
此階段在兩腳並攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上，應註意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時減少蹲墻的次數但時間不變。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的經驗是，在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。
三、提高階段（有興趣可做）
按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求蹲墻的數量，而應加大難度，提高質量。
加大難度的方法如下：
1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。
2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。註意不要使手碰墻壁。練此式更有利於通透上肢。
撐臂與蹲墻也可以分開完成，在蹲墻完了之後，再抽時間專門習練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當你能堅持連續撐到一小時左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了。提高階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些對於一般人不做也罷。我現在是慢蹲，從時間上還是一小時，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據自己的情況確定。
氣功有兩大特點，一是意守，二是圓滑。
蹲墻功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍），上起時意守百會穴就行。
圓滑是指動作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關節的打開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。在蹲墻過程中，感覺自己形體仿佛成了一個面團，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美妙和暢快之中。早晨蹲墻，一天清松。
以上也可以說是我對自己八年蹲墻健身鍛煉的總結。我堅持蹲墻1年的時候，它治好了我右膝關節的滑膜炎。蹲墻還治好了我的慢性鼻炎，同時對身體胖瘦可以起到雙向調節的作用。
它伴隨我走過了八年的歲月，並將永遠伴隨著我。這就是我習練蹲墻功的原因和經歷，它確實使我受益菲淺。
