大腿粗的人應該如何瘦身？
胯部寬，屁股肉肉多。
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醫線天 西安醫學院第一附屬醫院醫師02-02 19:58
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肥胖定義：
研究發現一個人一周減0 .5 -1 公斤, 一個月減2 -4 公斤為安全減肥。
大腿粗單純的減大腿其實只是理想狀態，那些所謂的想瘦哪就減哪其實是沒有科學依據的。因為不管是飲食控制還是運動減肥，減的都是整體並非局部。
讓我們來看看科學減肥方法:
運動減肥：
1.運動方法
選擇運動時間長而強度低的有氧耐力運動。這樣的運動能有效的動員和利用脂肪分解, 真正達到減肥的目的。減去多餘脂肪, 而不是肌肉和水分。
包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。
2. 運動時間、運動強度
每次鍛煉持續20 -60分鐘 。循序漸進的, 逐步增加運動時間和強度。
3. 運動時間
①晚餐前2h 進行運動效果最好,因為晚餐前運動後胰島素水平低，能夠抑制晚餐吃飯後脂肪生成貯存;
②可以提高晚上和夜間身體代謝水平，加強能量的消耗從而減少脂肪的形成。
4.運動頻率
每周安排3 -5次，或隔日運動。研究發現一次運動身體變化可保持2 天。這樣可以產生最大的減肥效應, 同時可以避免身體疲勞和心理疲倦。
飲食減肥：
1.營養結構調整
①低糖低脂+豐富維生素
②纖維素和無機鹽+易消化吸收蛋白質+充足水
原則：
①多吃富含維生素的蔬菜水果、粗纖維的粗糧蔬菜和野生植物。
②少吃含糖多的甜類食物和含脂多的肉類尤其是肥肉。
③適量吃富含蛋白質的動植物。
2.三餐飲食選擇
①早餐可吃營養豐富、熱量高的食物。
②中餐還可以吃營養較豐富、熱量較高的食物, 因為可以用下午的各類工作、學習來消耗;
③晚餐最好吃營養尚可、熱量較低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。
減肥誤區：
①空腹運動有損健康?
運動量適宜, 熱能消耗較少, 不會影響健康。
②減肥可以減局部？
當身體消耗量大於攝入的熱量, 就會導致全身脂肪減少, 而不會只減局部。
③運動強度越大, 運動越劇烈, 減肥效果越佳？
其實,持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。小強度運動時, 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量, 使脂肪消耗得快。
肥胖脂肪的分類：
