血管阻塞通常是指由年齡、飲食因素，在血流緩慢、血液成分改變或血液粘度增加等情況下形成血栓，導致血管閉塞。很多人認為，只有到老了的時候才會操心我們的血管，殊不知，一般從30歲以後就開始出現血管斑塊。血管阻塞早期人體可能會沒有任何感覺，到了晚期才會有不良感覺。


一、血管阻塞程度分期


阻塞早期—阻塞30%無癥狀；阻塞中期—阻塞50%基本無癥狀；阻塞晚期—阻塞達70%出現癥狀；血管阻塞70%時常出現的癥狀：1.心血管阻塞出現胸悶、氣喘、心慌及胸痛；2.腦血管阻塞出現頭暈、白天嗜睡、記憶力減退；3.肢體血管阻塞會出現手腳麻木、四肢發涼。也就是說，當你出現不適反應時，你的血管阻塞已經相當嚴重了，甚至會有生命危險。


現代人生活壓力越來越大，吃的越來越不健康，運動的越來越少，在不知不覺中加快了血管的老化與損傷。那血管是怎樣一天天堵起來的呢？


人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，運送血液的能力最強。


可有的人血管就會讓人捏一把汗，他們的血管就像家裏的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道阻塞而無法供水。


血液中的水垢常指膽固醇、甘油三酯等，他們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，血管彈力逐漸下降，血流阻力越來越大，最終引起心腦及外周血管病。


二、如何做到血管年輕人不老？


(1)含魚油多的食品：例如各種魚，富含賴氨酸、蛋氨酸、脯氨酸，有改善血管彈性、促進鈉鹽排泄的作用；富含不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沈積及改善纖溶的效果；


(2)富含精氨酸的食物：例如山藥、銀杏、豆腐皮、芝麻、葵花籽、泥鰍、海參等，有調節血管張力、抑制血小板聚集、減少血管損傷的作用；


(3)富含葉酸多的食物：例如菠菜、龍須菜、莧菜、蘆筍及蘋果、柑橘等，缺乏葉酸和維生素B6、B12，會導致血半胱氨酸水平升高，進而損傷血管內皮、促進粥樣斑塊形成，大量研究發現補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用；


(4)含天然抗凝與降脂的食物：例如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿、番茄、葡萄、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃等；5.運動：大量研究表示，每天運動半小時就能起到減肥消脂的作用，如果飯前適度運動，保護血管的效果會更好。



血管“天敵”黑名單


1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

常在外面應酬，餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管裏的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。


2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。


3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。


4、運動少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。


5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。


6、壞心情傷血管。

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。



血管怎麼養？


1、吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。


2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沈積及改善纖溶的功能。


3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。


4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。


5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。


6、飯前運動，幫血管駐齡。

研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、遊泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。


7、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。


8、喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。


9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

希望更多的中老年人看到此文，防治心腦血管病，刻不容緩！