為了達到健身目的，每天行走1萬步真的有必要嗎，有無其它更簡便辦法？這是英國《BBC》健康節目主持人邁克爾·莫斯理（Michael Mosley）為首的節目製作團隊，想要解答的問題。他們針對「每日萬步」進行測試，結果發現一味追求步行數量，未必能達到健身最佳效果；其實如能每次快走（Brisk walking）10分鐘，每天3次，而且走到很喘地步，讓心肺功能得到中強度鍛鍊，反而更有益健身。

在西方，有許多人加入每天健走1萬步行列。但日行萬步到底源自哪裡？其實，它起源於1960年代日本的行銷運動；1964年日本東京奧運會之前，日本一家公司發明一個讓人們健身的計步器裝置，幫助人們增加健康意識。

這個日本名為「Manpo-Kei」的1萬計步器，是依據日本九州保健福利大學（Kyushu University of Health and Welfare）學者野涉博士（Dr Yoshiro Hatano）的研究成果，進一步加以開發。野涉提出日行1萬步構想，主要擔心日本人學習美國人懶散生活型態，以及喜歡坐在電視前面看棒球賽，其研究初衷主要想讓日本人動起來。野涉的評估認為，人們只要每天走上4千至1萬步，就能消耗每天多餘的500卡路里，讓身材保持苗條。這就是每天走1萬步健身主張的源起。

BBC實驗
BBC健康節目製作團隊做了一個試驗，比較走1萬步與10分鐘快走（Active 10），到底哪一個對健身更有利？另外，什麼是10分快步走（或是健走）？這個理念是人們不必每天走1萬步，所以無需買額外計步器數算步數。只要一次快走10分鐘，而且一天3次。

研究人員把志願者分成2個小組，每個人都配戴上運動監視器，它會紀錄配戴者的活動量，以及活動進行的劇烈程度。

其中一組的目標是每天要走完1萬步（大約5英哩）；另外一組每天完成3次10分鐘快走，3次加起來的步數約3,000步，即1.5英哩。

研究人員告訴參與快走的志工者，步數不重要，關鍵是要快走而非漫步；該速度之下還能講話，但（恐怕）不能達到唱歌程度，這一運動旨在調整運動者的心肺功能。

結果
從完成任務情況來看，每天走1萬步的那組志願者，大多數人皆能夠完成他們的目標，但他們都覺得相較吃力。相較之下，每天完成3次10分鐘快走的志工，感覺起來輕鬆多了。接下來就要看哪種運動方式對健康更有益？

研究團隊成員科普蘭德教授（Prof Rob Copeland）在研究志願參與者的數據之後，發現快走的這組志工佔明顯優勢。跟每天走1萬步的志工相比，快走志工實際上不但完成既定目標，還多做到30%「中等到比較劇烈」身體運動。科普蘭德教授指出，當人們從事「中等強度」以上運動，才能獲得較多健康益處；氣喘噓噓與心臟速度加快，正是鍛鍊「心肺功能」健身益處的關鍵之所在。

BBC這項實驗發現，每天3次10分鐘的小快走，竟然比走1萬步的益處還大，其結果大大振奮人心。對於「活力10分鐘」（快走）有興趣者，可上英國國民保健署（NHS），查閱下載相關運用程式或資訊。