古人云「一天之計在於晨」。可見早晨對一天的重要性，不過，其實睡前一小時也有很多注意事項，如果能關注到它們，合理養生，可以讓我們的身體更加健康！
抓住一天的「尾巴」，睡前一小時，你可以做這些！
一、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
為什麼刷牙會和預防心臟疾病有關呢？那是因為，如果不好好刷牙，誘發牙周炎，細菌進入血液後會對人的血管壁產生損害，日積月累，血管內會形成斑塊，心血管疾病便接踵而至。所以，為了心臟健康，還是要好好刷牙。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害。牙刷也要定期更換，保持潔凈，不要與他人共用牙刷。
二、泡泡腳
睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
泡腳的溫度要避免過熱，否則容易燙傷皮膚，還容易刺激血管，引發心腦血管疾病。糖尿病患者、下肢血栓患者、靜脈曲張患者、皮膚有嚴重疾病或外傷的人士，以及過飽或過餓的情況下都不宜泡腳。此外，6歲以下的兒童也不宜長時間泡腳，除了兒童的皮膚嬌嫩容易燙傷之外，還因為兒童足底的韌帶會遇熱變得鬆弛，不利足弓發育形成和維持。因此不要經常用過熱的水給寶寶洗腳，更不能用熱水給寶寶長時間泡腳。
三、喝喝水
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
但是晚上水喝的太多了容易造成水腫，還容易起夜，影響睡眠。所以建議在睡前一個小時的時候喝水，而且量也不要太大。大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
說完了一天的「尾巴」，睡前一小時需要注意的事項。想起來剛剛過去的立春，雖然已經是春天了，但是天氣還是和冬天一樣冷。我們也應該抓住冬天的「尾巴」，看看在春寒料峭的時節有什麼養生注意。
幾道代茶飲送給怕冷的你！
手腳冰冷，喝普洱茶
普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。
做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。
喝酒護肝，喝蒲公英根茶
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。北京衛視《我是大醫生》曾報導，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
蒲公英還有廣譜殺菌的效果，有著「天然抗生素」之稱，冬季乾燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效緩解，還可以利尿排毒！
做法：
蒲公英根洗凈，切成小段，烘炒製成干茶，取2-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。如果是脾胃虛寒者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不寒不燥，更佳溫和。
預防風寒感冒，喝紫蘇茶飲
紫蘇茶，在古代極盛行。《本草綱目》記載，大宋皇帝宋仁宗，昭示天下，評定湯飲，其結果是紫蘇熟水第一。熟水即飲品，也就是說，在宋代，紫蘇茶獲得最高殊榮。
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫。如果感冒了，可以用紫蘇葉煮水喝，或者每天泡水喝，能夠加速感冒的痊癒速度，減少感冒的不適症狀。
做法：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
溫馨提示，不要在入睡前喝茶哦！
如果你感覺頸肩疼痛，也可以做做這個動作。
走擀麵杖
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
以上內容僅供參考，希望大家都能養成良好的生活習慣，擁有一個良好的身體。
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