頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。
今天給大家詳細介紹一個治療頸椎病的好方法在家即可完成，也可以平時用作保健。
[頸練習1] Step1 坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放松。此時頭部會自然突出。
[頸練習1] Step2 緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
[頸練習1] Step3 當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（step1）。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。
[頸練習2] Step1~4 在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。
[頸練習3] Step1 仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。
[頸練習3] Step2 使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（step1）。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。
[頸練習4] Step1 在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
[頸練習4] Step2 在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手移開(圖右)，並盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。
[頸練習4] Step3 保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放松2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
