新聞中心陳建甫
【早安健康／陳建甫報導】近日長時間的寒流導致全台持續低溫，加上冷氣團夾帶大量水氣，除了山區多處降雪，平地也是降雨不斷，又濕又冷的天氣持續多日，對熱愛運動的人來說肯定是一大困擾。日本茨城大學教育學系客座運動講師饗庭秀直表示，雨天在家也能做有氧運動，只要一個塑膠袋，不出門也能輕鬆瘦身，效果更不比慢跑差！
饗庭老師指出，運動時最具燃脂效果的心跳數便是個人最大心跳數的60～70%。一般來說每分鐘最大心跳數為「220減去現在年齡」，而心跳數只要用食指、中指搭在另一手腕動脈上，就可以簡易測得。
《脈搏、心跳算法》
盡量穿著短袖的衣物進行測量。
用一手食指、中指搭上另一手大拇指下方突出的血管部位。
利用時鐘計時15秒，同時和緩呼吸、仔細感受脈跳次數。
將測得的數字乘以4，即為現在的心跳、脈搏數值。
運動下半身肌群 產熱燃脂效果最佳！
饗庭老師設計的「踢塑膠袋運動」是充氣的塑膠袋作為運動器材，由於塑膠袋相當輕盈、不易落地，配合一邊踢一邊喊叫，更能夠滿足一天所需的運動量，有效幫助瘦身。
日本健身教練河村玲子則表示，饗庭老師設計的踢塑膠袋運動與踢足球、毽子跟登階踏臺等運動都很相似，主要是靠著抬腿來運動臀肌、大小腿肌群，增加下半身肌肉血流量、產熱量，達到燃燒脂肪、增加基礎代謝的效果。
超簡單有氧運動《踢塑膠袋》
※平衡感不佳者建議運動時扶牆進行。
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踢塑膠袋
將塑膠袋吹滿氣，袋口不用綁住。直接從胸前輕輕往下放。
腿盡量抬高，將塑膠袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交換。若是想提高運動效果，可以在每次踢中塑膠袋時喊一聲「嘿！」。
以50次為目標，中間塑膠袋落地也沒關係，從1的步驟重新做起，做滿50次之後可以測量自己的脈搏，有達到最大心跳數的60～70%即可。
覺得基本款踢塑膠袋太簡單的話，也可以嘗試用膝蓋踢塑膠袋的變化版，幫助腿部血液回流至心臟，改善下盤水腫。
《變化版：膝踢塑膠袋》
※平衡感不佳者建議運動時扶牆進行。
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踢塑膠袋
將吹滿氣的塑膠袋從胸前放下，抬高大腿、用膝蓋踢起塑膠袋。
配合喊叫聲，重複左右交錯互踢50次，途中掉落就從步驟1重新開始，做滿50次即可。
資料來源:奇摩新聞
