如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢?


       

  

給大家推薦下面的緊致腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~


       

 


       

  

1、寬距下蹲1分鍾


       

  


       


       

  


       


       

  

2、伸腿前後擺2分鍾(左右腿各1分鍾)

 
       


       

  


       


       

  

休息30秒        


       

  

3、伸腿前中後擺動2分鍾(左右腿各1分鍾)


       

  


       


       

  


       


       

  


       


       

  

4、撐地腿屈伸2分鍾(左右腿各1分鍾)

 
       


       


       

  

5、側伸腿2分鍾(左右腿各1分鍾)


       

  


       


       

  


       


       

  

休息30秒        


       

  

6、屈膝上抬腿2分鍾(左右腿各1分鍾)


       

  


       


       

  


       


       

  

7、側身直腿上下擺2分鍾(左右腿各1分鍾)

  


       


       

  


       


       

  

8、側身斜上蹬腿2分鍾(左右腿各1分鍾)

  


       


       

  

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恒真的會瘦!!


       

  


8.png


7.png







         


       

4.png


Screenshot.png

3.png


2.png

1.png

1.png

1.png


1.png

1.png

1.png


1.png

156.jpg

154.jpg


157.jpg

155.jpg

151.jpg

148.jpg


147.jpg

149.jpg

150.jpg



145.jpg

150.jpg

141.jpg


146.jpg

152.jpg

143.jpg

140.jpg

139.jpg

138.jpg


137.jpg

136.jpg

135.jpg


134.jpg

130.jpg

131.jpg

128.jpg

127.jpg

121.jpg

122.jpg


123.jpg

124.jpg

119.jpg


117.jpg

116.jpg

115.jpg

120.jpg

114.jpg

107.jpg

111.jpg


110.jpg


108.jpg





106.jpg

105.jpg

101.jpg

099.jpg


103.jpg

102.jpg

098.jpg


097.jpg

096.jpg

095.jpg

092.jpg

091.jpg

090.jpg

089.jpg



085.jpg


094.jpg

088.jpg

086.jpg

060.jpg

064.jpg

063.jpg

061.jpg


057.jpg

059.jpg

056.jpg


055.jpg


052.jpg

051.jpg

050.jpg

049.jpg

048.jpg


047.jpg

046.jpg

045.jpg


044.jpg

043.jpg

040.jpg

039.jpg

038.jpg

037.jpg

036.jpg


035.jpg

034.jpg

033.jpg


032.jpg

031.jpg

030.jpg

029.jpg

028.jpg

027.jpg

5ec5bf25-5678-51e6-3b98-b76cd648b954.jpg