新年吃了這麼多，總覺得自己長肉了不少，尤其小腹，快要比一個 5 個月身孕的准媽媽的肚還要大，不想新年回到公司，同事第一句不是「恭喜發財」，而是「新年食好多喎～」，那趕快學這個收小腹兼瘦腿運動吧！



腳尖瘦腿法


前期扶牆或者扶著家居進行，踮起腳尖走路，儘量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己，因為當你無法平衡時，會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方，不能只是腳在用力，而是儘量用腹直肌（肚臍下方肌肉）和臀大肌（屁股肌肉）支撐著自己的身體，有種腰部挺直，腹部抬起的感覺。如果掌握不到這種感覺，那就在踮起腳尖時意識自己臀部和腹部是在用力的。



運動周期：


每天進行，一天大約走 10-20 步。當習慣後就可以提升到 30 步，但不要太勉強，一開始就增加步數，適當就好。最重要的是每日都抽時間進行，而且每一步都把姿勢做好，這樣才能得到最大的效果。



腳尖運動的好處



1. 鍛鍊肌肉


腳尖走路時，腿部、腹部、臀部都會用力，而腿部肌肉承受的重量更是會增加，從而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統，容易把囤積在腿部的廢物和水份排除，新陳代謝也會增加，身體也會相對上更加健康。



2. 收腹瘦腿


血液循環變好可以提高身體的新陳代謝，消除小腿的水腫，幫小腿減肥。加上腹部、臀部的用力，也可以鍛鍊到這兩部分的肌肉，美腿翹臀不是一個幻想。



3. 締造線條


腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉，包括腹部、腿部和臀部，讓這些肌肉變得更加緊實，加上持之以恆的鍛鍊，會慢慢改善你站立和走路的姿勢，線條也會愈來愈好。



4. 輕鬆易做


每日只是 20 步，所花費的時間和精力是非常少的，動作也不是特別有難度，相信大家可以在家裡輕鬆完成。




不管是甚麼樣的瘦身運動，要達到瘦身瘦腿的效果，記得要配搭一個均衡的飲食習慣，在空閒時間做適量的運動，持之以恆，才能塑造出理想身材。