[最長壽的心率是多少】
科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲（需注意的是，要排除各種疾病的干擾）。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。但是心率低於50以下，一樣會出現危險，容易發生猝死等可怕的事情發生，因此，最健康最長壽的心率在60次~70次左右。但是不超過80次也都算是正常的，只是相對來說沒有60次~70次健康。
【如何減慢心率】
上述文章中，小編提到，最長壽的正常熱心率在60次每分鐘至70次每分鐘。但是很少會有人達到這個數字。大多數人的心率都是在70次~80次左右。少有的運動員心率會在50次以下。這就需要大家鍛煉自己的心臟功能，日常通過健康的鍛煉和合理的作息和飲食來減緩我們心率速度。下面小編就來和大家聊聊，如何減緩自己心率。
1、學會放鬆自己
每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能學會放鬆自己的心情。這會讓心臟一直承受在高負荷的運作狀態中。在休息的時候，大家不妨拋開手機、書籍，躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。
2、腹式呼吸
坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。經常做這樣的緩慢呼吸練習，可以幫助減緩心跳速度，讓你的心跳慢下來。
3、交替鼻孔呼吸
手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。大家可以現在放下手機，嘗試使用交替鼻孔呼吸。大家可以發現自己心臟會慢慢緩和下來。
4、按摩頸動脈
頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。大家可以在每天造成起床後和睡前做一做頸動脈的按摩。
5、減緩心率運動
向醫生諮詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們可以做一些間歇性訓練。例如我們在跑步時，先快跑1分鐘，再慢跑3分鐘。這就屬於間歇性訓練。同樣的方式我們也可以用在騎車、游泳上。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。
6、保證充足良好的睡眠。
如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鐘心跳增加13下。
