又到了囤堅果的好時節，花生、南瓜子、葵花籽、開心果、杏仁、核桃、夏威夷果、松子、榛子......想想就胃口大開。小紅帽就知道你們管不住自己的小嘴，堅果真是個一開始吃就停不下來的東西，但是即便再困難，你也只能適可而止，誰讓人家熱量和油脂含量確實不低呢！更何況，有時候你買回來的堅果還經過了二次加工，加了糖、加了鹽、經過油炸炒制，最後又香又脆，非常討喜，比如：鹽焗花生、瑪瑙核桃......



別讓堅果這個健康的「零食」成為不健康的代名詞，遵循以下七個法則吧！


品嘗原味，拒絕油炸


堅果本身即含有較多脂肪和熱量，經油炸後，如油炸花生米，不但破壞所含B族維生素，還導致脂肪含量更高，熱量更多。因此，建議採用烤制、炒制、煮、鹵等方法加工堅果。



不要嗑出「瓜子牙」


長期固定用門牙某處嗑瓜子，會造成牙齒局部過度磨損，形成「瓜子牙」，不但有礙美觀，還損害牙齒健康，因此食用堅果時最好使用相應的工具破碎外殼，以保護牙齒。



花生紅衣有益處


花生的紅皮也稱紅衣。它又輕又薄，成分卻很複雜，主要成分是纖維素（占到30%以上）、蛋白質、脂肪、多酚類物質以及一些礦物質。多酚類物質中以鞣酸最多。花生皮吃起來很澀，就是因為其中含有大量的鞣酸。此外，還有蘆丁、毛地黃黃酮、白藜蘆醇、原花青素等多種有益的活性成分，它們具有抗氧化作用，對防治動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病、某些癌症等有一定作用。


花生的紅衣一直都是一種藥材。一般認為它具有止血的作用，能夠增加血小板的量。正因如此，有專家建議，有血栓形成危險的人最好把這層紅皮去掉再吃花生，而那些有出血危險的人則應當帶著紅皮吃花生。



並不是人人都適宜吃堅果


對某種堅果過敏的人


這類人應避免攝入該種堅果。花生是引起食物過敏最常見的食物之一，會產生皮膚瘙癢、咽喉水腫等症狀，嚴重者可能有致命危險。凡對花生過敏者，應禁食花生或含有花生成分的其他加工食品，如花生醬、堅果餅乾等。其他堅果也有食物過敏的情況，但較為罕見。



腹瀉、消化不良或胃腸道急性感染者


堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂，有較強的的「滑腸」作用，所以在腹瀉期的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。



幼兒和學齡前兒童


由於堅果呈大顆粒狀，不易一下嚼碎，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入氣管，引起嚴重的安全事故。學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧，特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發育成熟，最好將堅果切碎食用，避免發生危險。



咽喉疾病患者


堅果通常的烹調方法是烤和炒，甚至油炸，還會再撒上些鹽，吃下很容易引起口腔和咽喉的乾燥感，所以咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。可以考慮生吃或吃煮熟的堅果。



烹調油攝入量超標者


堅果含有大量脂肪，且以多不飽和脂肪酸為主，所以烹調油攝入量超過每日25克或30克者，不要再攝入堅果，以免脂肪嚴重超標。



注意防止堅果霉變


很多堅果，尤其是花生，容易受到真菌的侵染，其中最為有害的是黃麴黴污染。黃麴黴可產生黃麴黴毒素，後者是劇毒物質，毒性比氰化鉀大10倍，比砒霜大68倍。黃麴黴毒素可引發急性中毒（主要是損害肝臟），也可以致癌（主要是肝癌）。可以說，黃麴黴毒素是目前所發現的最強的致癌物質之一。黃麴黴毒素污染是全球性的問題，包括一些已開發國家，污染也相當嚴重。我國的黃麴黴毒素對食物的污染主要發生在南方高溫、高濕地區。


購買花生等堅果時，應注意查看是否有霉變（霉斑），如發現發霉的果粒，應該丟棄。對於用糖或其他原料混配加工的果仁產品，也要小心。購買生的花生仁，應該用水清洗後再熟制處理。一些不法加工者，會通過各種方法掩蓋原料中的變質問題，使人難以通過色、形、味覺辨別出劣質、變質的問題。



注意防止堅果油脂酸敗


大部分堅果含有較多的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸容易被氧化，發生酸敗變質，使堅果具有特殊的「哈喇味」，通過細聞或品嘗很容易辨別。


為防止堅果酸敗，延長保質期，廠家一般都要採取措施控制堅果的酸敗變質問題。最常用的方法是使用人工合成抗氧化劑，違規違法使用這類人工抗氧化劑的現象並不少見，消費者應該當心。



當心非法添加的化學物質


為了有好的口感和賣相，一些瓜子生產者在加工過程中濫用工業色素、工業石蠟，其中都很可能含有致癌物質。一些加工者還會使用漂白劑（如二氧化硫類的化學品）對一些堅果（如開心果）進行美容處理，消除雜色斑跡，此類物質對人體健康非常有害。因此，購買堅果一定要注意產品品牌、信譽度及供貨渠道，不能貪圖便宜。