很多練習瑜伽的時候是不是有一種感覺，那就是大腿內側沒有力量練習很多體式的時候經常東倒西歪，無法標準完成動作。而且，大腿內側的贅肉也多，一抓都是軟綿綿的。
大腿沒力量不僅不能很好完成瑜伽動作，更加重要的是這些贅肉會造成大象腿！影響美觀呀呀呀！所以為了美麗，提升大腿的力量，鍛鍊它也是很有必要的。
今天小伽就要在這裡為大家介紹一套瑜伽體式，可以讓大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪。大長腿離你不遠哦~
幻椅式
幻椅式功效：
強健腳及腳趾，減少大腿及小腿脂肪，增強四肢、腹部及肺部功能，強健踝、膝、臀及肩關節，增強爆發力。
1. 以山式站立開始，雙腿併攏。
2. 雙手向上舉起，向兩側打開，掌心朝內五指張開。
3. 彎曲膝蓋，身體微微下蹲。
4. 保持姿勢20~30秒。
注意練習這個姿勢保持背部脊椎的挺直。
幻椅式
1. 山式站立開始，雙腿微微分開。
2. 雙手向上舉起，五指張開向後微微彎曲。身體微微下蹲，同時抬起右腿搭在左腿大腿之上，以腳趾著地。
3. 收緊腹部，自然呼吸。
4. 保持姿勢20~30秒。
注意練習時收緊腹部，背部不能彎曲。
幻椅式2
山式站立開始，雙腿併攏。彎曲膝蓋身體下蹲成90度角，舉起雙手五指張開與肩同寬，筆直伸展與身體呈一條直線，抬起頭部視線在上方。保持姿勢20~30秒。注意練習時要保持身體平衡。
幻椅式扭轉
1. 山式站立開始，雙腿併攏。
2. 舉起雙手在胸口處合十。
3. 彎曲膝蓋，身體下蹲，小腿與大腿呈100度角。
4. 上本身向左下方扭轉身體，以右手手肘點到左腳下蓋背面。
5. 保持姿勢20秒左右。
注意練習時要充分拉伸背部肌肉。
單腿幻椅式
1. 以山式站立開始，雙腿微微向兩側分開，雙手自然垂放在身體兩側。
2. 彎曲膝蓋下蹲，抬起右腳，彎曲右腳膝蓋小腿內收，腳掌緊貼大腿內側，大腿與左腿大腿平行。
3. 抬起後腳跟，以腳趾撐地。同時身體向前傾，身體與大腿呈30度角最佳。頭部抬起，正視前方。
4. 雙手向兩側微微張開，五指張開朝下，向後方抬起。
5. 保持姿勢10個呼吸左右。
注意練習時保持身體平衡，背部要繃緊。
幻椅式手勢
山式站立開始，雙腿併攏。身體向下蹲，身體微微前傾，雙手向後方抬起，在背部中點十指緊扣。手臂筆直，保持姿勢20秒左右。
關於鍛鍊腿部力量，小伽有話說：
提高大腿力量就被作為衡量心臟健康的方法
當醫生想簡單地評價一個人的健康程度時
他會去觀察腿部，而不是上體。
