俗話說人老腿先衰，強有力的雙腿能抗衰老，還能很好的保護膝關節。讓你在散步、跑步、爬山等健身運動都能輕鬆勝任。所以，在日常訓練中，對腿和膝關節的鍛鍊尤為重要，而靠牆靜蹲則被我們奉為護膝的聖典。



雖然看是輕巧又不起眼的一個練習動作，但是你可不能小看它。每天認真完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。最重要的是任何年齡段的人都適用。



靠牆靜蹲最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不會增加膝關節損傷，一般也不會引起疼痛，所以即合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。



靜蹲時掌握正確的動作非常重要，背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲的太深會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。


接下來要講的就是靜蹲的時間，那可是五花八門，有人說30秒就受不了了，有人說是1分鐘就堅持不住了，也有人說能堅持3分鐘，還有些更長時間。可能是因人而異，每個人蹲的時間長短都不同。



小編認為，每次靜蹲應該堅持到最後你沒有力氣為止，才算一次訓練的結束。再休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。


蹲得深並不能說明你厲害，蹲的久才是王道。那麼每次靜蹲到無法堅持時，大家都能幾分鐘呢？