中医学认为睡眠是养生的重要一步，能够调节你的阴阳平衡，养精蓄锐，健脾养肝护胃。睡眠质量好的人，精神状态也特别好。

而现代社会中，睡眠质量差的人群已经越来越偏向年轻化，年轻人加班压力大，熬夜成为常态，深度睡眠时间变短，失眠多梦，而睡眠不足容易发胖。

睡眠质量差，可能你睡前半小时，还在做下面这几件事：

1、睡前吃宵夜

很多人习惯吃宵夜，吃得饱饱的去睡觉。而这个时候睡觉，肠胃还在运转，消化分解食物，胃无法有效休息，当然也就影响到你的睡眠时间，而且还要加速身体脂肪的囤积。

睡前宵夜还会加重肝脏的负担，不利于睡眠时间对身体进行排毒。

2、睡前饮酒

有的人觉得睡前一杯红酒，有美容养颜作用。但是喝酒会加快血液循环，让你精神亢奋，半夜容易醒来，而且酒精需要酶进行分解，睡眠状态时肝脏容易受到酒精的危害，造成损伤，对身体是没有益处的。

而啤酒、白酒就更不用说了，酒精的热量都不低，会让你不知不觉变胖，因此睡前不建议喝酒。

3、睡前进行高强度训练

睡前进行剧烈训练，身体比较兴奋，会让你不容易睡着，影响第二天的工作状态。一般睡前1小时只适合做拉伸性的中低强度的运动，拒绝中高强度的运动。

4、睡前想太多

不少人由于白天工作压力大，或者情感波动太大，导致晚上睡眠思绪无法停止，想太多即便太困也睡不着。建议睡前放空自己，不要想太多工作的事，干扰你的睡眠。

晚上睡前半小时，是养肝“黄金时期”。

想要身体健康，你可以坚持每天热水泡脚 。

俗话说，“热水洗脚，胜吃补药”，因为热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。

足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排毒，促进血管的疏通，加快循环。

一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。

在泡脚后喝一杯温水

泡脚会让你微微发汗，这个时候补充一杯水，可以补充身体水分，你也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。