嬰幼兒成長需要很多的營養，像是鈣、鐵、維生素和礦物質，其中，鎂也是很重要的營養物質。鎂是骨骼的主要成分，還可以提高孩子的免疫力、預防炎症。因此，在兒童的飲食中應加入富含有鎂的食物，如蔬菜。
一、生活中含有鎂的食物
1、各種綠葉蔬菜
無可否認綠葉蔬菜都是非常棒的食物。除了是纖維的豐富來源之外，綠葉蔬菜也含有豐富的鎂。像是100克的菠菜就含有79毫克的鎂。
2、優質穀物燕麥
燕麥是鎂的重要來源。添加燕麥到孩子的早餐中，或是將它加在麵粉中，製成餅乾、麵包或是薄餅。1杯燕麥有156毫克的鎂。
綠葉蔬菜含有豐富的鎂。
3、水果類的香蕉
在水果中，香蕉是鎂的豐富來源。此外，它也含有豐富的鉀、鐵、鈣，都是寶寶成長所需要的營養。1根香蕉大約含有32毫克的鎂。
4、魚類的比目魚
魚是最健康的非素食選擇之一。在這些魚類中，比目魚是鎂的良好來源。此外，比目魚還可以降低膽固醇。1片比目魚約有106毫克的鎂。
5、攝取芝麻種子
芝麻是鎂的最佳來源。1杯芝麻種子可以滿足寶寶鎂的日常需求。妳可以直接烤來當零食吃，也可以將它們添加在飲食中。1杯芝麻約有505毫克的鎂。
6、各種大豆製品
除了做為素食者蛋白質的最佳來源之外，大豆含有豐富的鎂。妳可以準備各種帶豆製品給孩子食用，像是豆漿、豆腐等等。1杯大豆約有521毫克的鎂。
7、堅果類的核桃
核桃擁有很多的營養價值，像是ω-3脂肪酸、維生素B1和B6、健康脂肪，此外，它也含有豐富的鎂。1杯的核桃有190毫克的鎂。
8、攝取黑巧克力
應該沒有孩子不愛吃巧克力的。如果妳的孩子喜歡吃巧克力，那麼黑巧克力可以提供他所需要的鎂。1條黑巧克力棒含有237毫克的鎂。
二、攝取鎂的營養價值
1、輔助吸收鈣鉀
鈣和鉀都是寶寶成長所需要的營養，除了平時從飲食中攝取之外，攝取鎂還可以加強鈣和鉀的吸收。
2、骨骼主要成分
骨骼是支撐人體的重要組織，而鎂是骨骼的主要成分。除了鎂之外，鈣和維生素D可以強化孩子的骨骼生長和發育。
3、可提高免疫力
孩子的免疫系統強大可以幫助預防感染和生病，因此，攝取鎂和維生素C等營養都可以提高寶寶的免疫力，預防炎症。
