1

地瓜


地瓜中所含的纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，從而助於排便。


我們可以自己在家烤紅薯吃，也可以在餐後準備一碗紅薯粥，加快腸胃消化。



2

山藥


山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能分解蛋白質和糖，有利於脾胃的消化吸收功能。它還能減少皮下脂肪沉積、避免肥胖，而且能增加免疫功能。


在家中可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃、紅棗補血益氣，既能清腸胃，又可以美容養顏。



3

蓮藕


蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物排出，從而凈化血液。


燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。



4

銀耳


銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動、減少脂肪吸收。


吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光！



5

薏米


薏米可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。


在煮薏米粥時，還可以加入一些紅棗和黑米，能更加有效的促進身體消化。



6

蜂蜜


蜂蜜是一種常見的食物，具有潤腸、通便的作用，能幫助胃腸道排出有害物質。這種養生方法老少皆宜。


使用蜂蜜養生的方法很簡單，就是喝蜂蜜水。先將開水倒入杯中，待水溫降到四十度左右時，再加入適量的蜂蜜，攪拌均勻後即可飲用。



7

木耳


黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。


木耳直接涼拌吃，味道爽口，去除油膩感的效果更好。



8

酸奶


酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃、刺激腸胃蠕動。


選擇酸奶時要注意：酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。



9

海帶


海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。


海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除垃圾物質。涼拌海帶絲還能減少油膩感。



10

花生


花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使腸道抵抗外界侵擾的能力不斷增強。



新的一年，要有個好的開始、吃點水果，清腸排毒，還是很有必要的~



柑 橘


春節後怎麼可能少了柑橘？喝酒前半個小時內服用維生素C、維生素B或吃上幾個橘子，可預防酒精中毒，而且多吃柑橘可預防肝臟病和動脈硬化。



獼 猴 桃


獼猴桃中特有的獼猴桃鹼可以加速消化，讓吃掉的蛋白質更易被吸收。在富含蛋白質的飲食中，適當吃些獼猴桃是促進消化、保護腸胃的有效措施。



橙 子


橙的含水量較高，熱量在水果中屬於中下水平，其維生素C含量並非很高，遠低於獼猴桃、無花果等水果，適宜減肥期間食用。


橙子和檸檬是同類水果，它的類黃酮和檸檬素，能夠增加好膽固醇的量，把「壞」低密度脂蛋白排出到體外。每一百克橙子，熱量約為48大卡。



草 莓


草莓富含維生素C和維生素H，具有「活的維生素之丸」之稱，其中維生素C含量比橙要高40%左右，適宜減肥期間食用。



總之，健康才是我們飲食的最大目標


和小編一起健康的吃起來！