靠牆站有許多不為人知的神奇作用，
長期堅持竟然還能減肥塑形！
將信將疑？
那就來一探究竟吧！
靠牆站的作用
減肥塑形
靠牆站可以調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強後背力量，進而改善身形。
結實頸椎
靠牆站也是對脊椎的鍛煉，有助於預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。
驅趕疲勞
對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。
靠牆的正確站姿
基本站姿
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。
腹部加強
收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重復10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
腿部加強
先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。
臀部加強
讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！
3分鐘甩脂肪
原地小步跑
兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。
四肢開合跳
開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。
深蹲運動
深蹲是動態的“蹲馬步”運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合並在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。
抬腿運動
此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。
最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完後休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。
