腰痛分為好多種，包括腰椎間盤突出、腰部肌肉拉傷、扭傷、腰肌勞損等等，基本思路便是按摩、吃藥、針灸以及手術，這些方法是我們前輩們總結的有效方案，但今天給推薦的是靠運動鍛鍊的方法來修復你的腰椎，當你渡過急性無菌炎症期，進入漫長的康復期後，是時候該起來動一動了。
當然不能胡亂運動，這樣只會讓你更嚴重，你要記得你是一個病人，以前很多能做的動作現在都要注意了，比如抬重物、扭腰等，它很可能把你帶入無盡的痛苦當中。很多朋友問我除了面牆蹲還有那些動作可以改善腰部症狀，今天我再來介紹幾個動作：
1、腰背部拉伸動作，以下動作可以有效的起到拉伸腰部背部肌肉的作用，同時可促進突出物還納，增加肌肉韌性，減少再次受傷風險。
腰背部拉伸
2、腿部拉伸動作，該動作可以拉伸到大腿與臀部，若腰突引起的腿麻、坐骨神經痛等狀況，可以多多嘗試這個動作。
腿部拉伸
3、拱橋升級版，這個動作較拱橋有所升級，難度較拱橋稍微大一些，不過拱橋容易造成頸椎和脊柱疼痛，這個動作不會，同時還會起到鬆弛背肌的作用。
拱橋升級版
以上三個動作大家可以試一試，效果很不錯，尤其是坐骨神經痛的朋友們一定要堅持拉筋
====================
自製苦瓜茶，預防糖尿病、高血脂首選！
苦瓜茶的功效與作用非常的全面，很多地方都能看到苦瓜茶發揮的功效，常喝苦瓜茶能夠起到清心的好處，而且苦瓜茶能夠保護我們的肝臟並且起到名目的功效。長期飲用可以提高個人免疫力，對糖尿病、高血脂有顯著效果。
1：苦瓜洗凈，用鹽水浸泡10分鐘
2：浸泡後切片
3：切片後平鋪篦子上，於太陽下暴曬幾日
4：曬乾後密封保存起來
5：取灑乾的苦瓜片放入杯子，加開水浸泡，泡5到10分鐘就可以飲用了。
注意：
苦瓜瓤和籽在切片時不要取出，和苦瓜一樣有效果。
泡茶喝的時候因人而宜，最好先放少量，適合喝了再慢慢加量。喝的時候可以加些蜂蜜。
苦瓜適合在夏天服用，最好選擇色青的時候採摘使用。
苦瓜性寒，脾胃虛寒的人群不適合服用苦瓜。
