為什麼現在那麼多人得失眠症？就這6個原因！第一條就很有道理！

2018-03-14

提起失眠，應該是很多朋友都有過的經歷，因為前一天白天玩的太過亢奮，因為喝了太多的茶或咖啡，亦或者是因為太過傷心等等，當然，這類失眠往往都是一次性的，除了對第二天的活動可能存在影響外，並沒有什麼長期影響。當然，也不乏有些人因某些原因而出現長期失眠的。

　　引起失眠的原因復雜多樣，任何可引起大腦中樞神經興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結為6大因素，分別是環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素。

環境因素

包括了睡眠環境的改變、環境嘈雜、臥具不舒適、空氣污染、強光、過冷或過熱、蚊蟲侵擾等等，均可導致失眠；

藥物和嗜酒因素

藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷症狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心髒病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

失眠常吃這5種食物，助你睡的香

藍莓

藍莓中的花青素能夠進入細胞，防護細胞膜不受自由基氧化，具有強抗氧化和抗過敏的作用。藍莓中的花青素還能夠透過血腦屏障，使得腦神經不被氧化，能夠令腦組織功能更加穩定，提升人體的含氧量，改善睡眠質量。

香蕉

香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

牛奶

菠菜、奶製品含有大量的鈣。大量的研究發現,鈣不足會導致睡眠質量差。所以老話說，睡前喝一杯牛奶能幫助睡眠。

杏仁

杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。

菠菜

菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素,幫助身體維持其正常的生理節奏。同時，其他深色綠葉蔬菜,如萵苣、甘藍、青蘿卜也可以幫助睡眠。

大棗

大棗中含有維生素C、蛋白質、糖、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

橘子

橘子中含有豐富的維生素，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能改善睡眠。

梨子

梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

奇異果

據研究表明，每天吃兩個奇異果，可以將睡眠品質提高40%，睡眠質量不好一般與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。而奇異果中含有豐富的鎂、鈣及維生素C，這些物質有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，能起到穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。主要是因為，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著很大關系，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，褪黑素可以幫助調節睡眠周期，能改善不正常的睡眠情況。此外，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助於睡眠，所以除了葡萄外，也可以飲用葡萄酒來改善睡眠哦。