想瘦下來總是一個讓人頭疼的問題，想瘦不簡單想胖很容易啊~一日之計在於晨，從早上開始做起你會瘦的更快，今天小編就教大家夏季清新早餐加三宜五忌，聽說，認真看完的妹子都瘦下來咯！讓我們一起加油一起瘦下來吧！ 夏季飲食減肥三宜 1.宜多吃蔬果 蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發胖的危險。 2.宜少油少鹽 想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。 3、宜少量多餐 少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控制。 夏季飲食減肥五忌 1.忌不吃早餐 不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食，越吃越肥哦。 2、忌飲水不足 許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。 3、忌蛋糕甜點 千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧! 4、忌大魚大肉 你是「肉食動物」嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。 5、忌高熱量宵夜 夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麵、洋芋片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。 推薦夏季清新減肥早餐：1.黑豆漿 材料：黑豆60克、清水500毫升。 做法：①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。 ②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。 ③用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。 小貼士：豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外，急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。常喝豆漿注意補鋅，豆類中含有抑製劑、皂角素和外源凝集素：這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟，長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。 2、玉米麵糊糊 材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。 做法：①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。 ②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。 ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。 小貼士：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。 3、檸檬汁拌蘋果 材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。 做法：①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 ②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 ③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 小貼士：檸檬汁蜂蜜拌蘋果中的檸檬富含碳水化合物和膳食纖維、蛋白質、維生素C、維生素E.有降脂降壓，輕體瘦身功用。 參考資料
