春天,一個睡不醒的季節,今天跟大家聊午睡。俗話說,中午不睡,下午崩潰,可以看出午睡的地位。
但也有人說,我中午不睡覺,因為午睡後會感到頭暈腦脹,疲憊不堪,更怕影響到下午的狀態。
為什麼同樣是午睡,可以產生兩種不同的效果呢?
午睡時間影響個人狀態,和午睡的時間是有一定關係的。
睡眠,是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控,屬於人體生理上的一種保護機制。
睡眠也是有周期的,並由大腦進行操控,且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。
非快速動眼睡眠期(NREM)及快速動眼睡眠期(REM),是人體正常的睡眠結構周期的兩個時相,每交替一次稱為一個睡眠周期,每晚通常人體經歷4~5個睡眠周期。
每一個睡眠周期中又有不同的睡眠階段,主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。
與晚上睡覺不同,午睡沒有充足時間完成周而復始的周期式睡眠,所以,在哪個時期醒來決定著醒後的精神狀態。
從睡眠規律上來看,人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段,此時正是大腦抑制中樞神經的階段,腦組織的諸多毛細血管短暫關閉,流經腦組織的血液減少,人體肌肉處於放鬆狀態,代謝也相對減少。
若此刻醒來,人體對大腦皮層的抑制還在,大腦供血不足會導致一時性植物神經功能紊亂,周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等症狀就會出現。
這種症狀短可持續幾分鐘,長則可達半個多小時。
那麼,午睡時間多長比較合適?根據睡眠周期,午睡時間不宜太長,一般在10~30分鐘左右較好。
另外,有人也指出,如果睡眠持續90分鐘,醒來後抑制中樞神經的狀態也不存在。
這種說法有一定的科學道理,倘若條件允許,中午上床進行舒適又長久的午睡效果也是好的。
不過需要提醒大家,午休時間過長亦會影響晚上的睡眠質量,嚴重還可能引發失眠。如長期如此,還會破壞人體正常的生物節律,不值得提倡。
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