水是生命之源，喝水使人体各项机能得以顺利运行，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环。常喝水可以加强身体各项新陈代谢，还可以增强血液中血红蛋白的数量，增强身体免疫力和抵抗疾病的能力。

科学喝水时间表

1、6:30

第一杯水：经过一晚上的睡眠，身体已缺水，起床先喝250CC的水，可帮助肾脏、肝脏解毒，清洁肠道，预防便秘，排毒养颜。

2、8:30

第二杯水：刚刚上班，喝杯250CC的水，缓解紧张情绪，帮助补充体内水分，更好输送各个器官的血液。

3、11:00

第三杯水：在空调房中工作一上午后，起身活动过程中，给身体补充水分，缓解疲劳，心情舒缓。

4、12:50

第四杯水：用午餐半小时后，喝杯水，加强身体消化功能，不仅有益健康，还能保持身材。

5、15:00

第五杯水：不仅补充下午待在空调房中流失的水分，还能帮助提神醒脑。

6、17:30

第六杯水：下班前，喝杯水，增强饱腹感，避免晚餐吃太多，减少肠胃压力和负担。

7、22:00

第七杯水：睡前1个小时至半小时，喝小杯水，补充夜间的水分。不要喝太多，以免频繁上洗手间。

8、夜班起夜时

第八杯水：半夜起夜时，可喝小杯水，补充睡眠消耗的水分。

tips：

1、不宜喝太烫或太凉的水。太烫的水毁损伤口腔和食道黏膜；长期喝太凉的水易损害胃肠功能。

2、不宜饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

3、不宜喝装暖水瓶已几天的水、反复煮沸的水。这两种水所含亚硝酸盐和某些微量元素增加，会对身体产生副作用。

4、泡澡或在浴室洗澡呆很久的人群，宜在泡/洗澡前喝一大杯水，补充水分，避免出现呼吸困难、休克的现象。

5、选择喝弱碱性水。过多食用油炸、脂肪类等酸性食物，则体内酸性超过碱性，加速皮肤老化，需及时补充弱碱性水，维持体内酸碱平衡。

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