5個“長壽按鈕”打開後，身體健康棒棒的！看了就能做起來
太極療 2018-03-30 17:48:53
隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。“長壽按鈕”就是人體自帶的肌肉！悄悄激活身上幾處特別的肌肉，就可以達到規避衰老、有效延壽的效果！
最近，美國的一項研究發現，肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病的風險會降低68%，死亡風險降低62%。
由此可見打開人體自帶的“長壽按鈕”很重要！
1、手部
手部握力強1千克，死亡率降3%
英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標准之一。
動作要領
⑴雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。
⑵左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。
⑶然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變拳，回收。
⑷右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6～8次。
別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。
2、肺部
肺部好，生命的基礎有保證
有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。因此，老年人保肺養肺刻不容緩。
動作要領
兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合並。然後，雙手緩慢按原路線（弧線）再回到身體兩側。
提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。
這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！
3、面部
面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫講的叩齒不但能強腎，也能讓大腦更加靈活。《美國老年病雜志》的一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症患病風險就越低。
動作要領
上下牙齒有節奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
4、腿部
鍛煉腿部核心“肌肉”，延年益壽
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕松！
動作要領
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
5、泌尿系統
泌尿系統鍛煉好，才能活得漂亮
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬……這些比衰老更可怕。而這些問題，很多時候都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
動作要領
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。
這樣一緊一松反復練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘。此外，這個動作尤其適合更年期女性，可以經常進行練習。
這五處特別的長壽肌肉就是人體的“長壽按鈕”，每天把它們打開一次吧！
本文來源：長壽俱樂部
