最近吃多了,也忙得沒去跑步,然後每次晚餐後又遇到下雨就懶得去散步,結果一不小心——“肚腩長肉肉了”!這就真的扎心了。
既然看不慣自己的肚腩肉肉,那就消滅它!
既然都坐不住了,那就動起來吧!
今天推薦的這一組鍛煉,共有6個動作。超燃脂的動作,可以讓你肚腩的
游泳圈被消滅掉。想要恢復擁有小蠻腰的美好身段,就練起來吧!
第01個動作:
步驟:
1)V型躺姿(可以先坐著,上半身往後傾,腰背挺直,雙腿抬起,雙膝微屈);
2)兩手相握在胸前,上半身向左右兩側擺動;
3)全程保持雙腿不動,懸空;
4)重復25-30次,或堅持1分鐘。
第02個動作:
步驟:
1)躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側;
2)肩膀微抬離地;
3)雙膝微屈,雙腿使力往上抬,用腹部發力,盡量抬起臀部;
4)放下雙腿時,不要依賴慣性;
5)重復25-30次。
第03個動作:
步驟:
1)躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,雙足平踏在腳上接近臀部位置,肩膀微抬離地;
2)雙臂伸直稍微離地,腹部發力,肩膀跟著擺動,用手指觸碰腳踝;
3)不要過度搖晃頭部,而是讓頭跟著肩膀的擺動走;
4)重復25-30次。
第04個動作:
步驟:
1)躺在瑜伽墊上,肩膀稍微抬起離地,雙臂自然放在身體兩側;
2)雙腿打直做剪刀腿的動作,交替運動;
3)上半身保持挺直;
4)重復25-30次。
第05個動作:
步驟:
1)以平板支撐的姿態作為起始姿勢;
2)保持上半身腰背挺直,腳尖踮地,雙腿交替做膝蓋下壓的彎曲動作;
3)重復25-30次。
第06個動作:
步驟:
1)同樣的平板支撐姿勢開始,保持腰背挺直;
2)雙腿交替左右腿向上(後)抬,保持伸直雙腿;
3)放下腳的時候不要依賴慣性,腰被挺直,不要沉臀;
4)重復25-30次。
想要通過運動來減肥瘦身塑形的朋友,絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真,快樂感絕對能讓你覺得:
這一切都是值得的!