常言道：「飯後百步走，活到九十九」。晚飯後，夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風景。
其實，飯後走路不是人人都適合，走錯了不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔。
《生命時報》邀請權威專家，傳授科學的飯後散步法，並提醒五類特殊人群「悠」著走。
首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任 張聲生
上海市第四康復醫院康復科主任醫師 王凱
科學的飯後散步法
時間
飯後半小時到睡前2小時
胃部處於相對充盈的狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。
飯後適當休息一會，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。
晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。
速度
一秒走1~2步
飯後散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。
人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。
尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯後常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。
姿勢
上身挺直
保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。
風向
逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
路況
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
5類人飯後散步有禁忌
1
胃下垂患者
飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。最好飯後先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。
2
患冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。
4
慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
5
貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
