有個雙下巴,雖然福氣滿滿,但上鏡還是不太好看。想殲滅這個惱人下巴的話,重點是要幫它做運動!
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這個一種肌肉訓練,對細節的要求很嚴格,動作錯了少少,就會訓練不到的想要的肌肉群,讓效果大打折扣。
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1. 一定要把坐姿坐好
坐直,腹部肌肉收緊,肚臍眼用力朝脊柱方向靠近,保持脊柱中立,舌根向上貼住上顎(頭的位置不動,舌頭在口腔內發力),感覺頸椎後側的伸展。
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然後,頭向上抬,但是注意頸椎後側還是伸展的,單純的轉動頭部,不要縮脖子,嘴巴輕輕閉合。
2. 吞口水
感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂的感覺,還要感受吞口水時下巴和脖子連接處的那片肌肉(圖中紅點位置)向內收縮的感覺。抬著頭屯口水可能感覺很困難,注意慢慢來,不要嗆到自己。
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感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內收縮的感覺之後,就不用繼續吞口水了,自己主動發力,讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往裡收。
3. 保持舌根用力頂上顎
下巴和脖子連接處的肌肉用力向裡收,面部肌肉放鬆,嘴巴輕輕閉合,然後進行深呼吸,每次吸氣的時候,都要感覺鎖骨中間的位置、還有眉心,微微向上找天花板。保持這個動作30秒,放鬆5秒,重複3次。
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注意:一定不要縮脖子,還有腹部要收緊,腰不要往前拱。
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Text:Pop-OL Editorial
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