失眠是一件很痛苦的事情，嚴重的可能會影響到人的身體健康，長期的失眠可能會給我們的精神帶來巨大的負擔，有的還會發展成抑鬱症。今天小編就給大家介紹幾種純天然的「安眠藥」平時可以多吃點有助於我們安神助眠。

1、蜂蜜水

蜂蜜不僅可以補中益氣，而且能夠安五臟、和百葯，因此，有失眠癥狀的人，如果睡前喝一杯蜂蜜水，對於促進睡眠也能起到很好的作用。不過喝完蜂蜜水記得先刷牙再睡覺哦，蜂蜜中的含糖量太高。

2、紅棗

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣，養心安神。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

3、百合花茶

百合有潤肺止咳、清心安神作用，可用於肺癆咯血、肺虛久咳、虛煩驚悸、失眠及熱病後餘熱未清、心煩口渴等症。失眠有部分原因是心事重，喝點百合花茶有助於我們安心睡眠。

4、牛奶

很多人都有早餐喝牛奶的習慣，其實最正確最健康的方法應該是早餐喝豆漿，睡前喝牛奶，睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

5、食醋

食醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

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每天晚上都抽筋，怎麼回事？3個原因在「搞事」！

抽筋具有多種不同的原因，包括過度疲勞、骨質疏鬆或者是受到外界的溫度刺激等等。面對抽筋的癥狀，有多種不同的緩解方法，比如適當戶外運動，多補充鈣質豐富的食物等等，都能保護肌肉和關節的健康。

抽筋有哪些原因？

1、寒冷刺激

如果人們不注意防寒保暖，經常受到外界環境的寒冷刺激，會凍傷肌肉，引起腿抽筋。因此大家應該要注意防寒保暖，尤其是在晝夜和寒冬之際，更應添加衣物。

2、過度疲勞

如果經常睡眠不足、過度勞累，大量代謝物質排不出體外，引起肌肉痙攣的現象。尤其是在做了劇烈的運動之後，乳酸堆積的情況更加明顯，小腿肌肉更容易疲勞，從而經常產生抽筋的癥狀。

3、骨質疏鬆

如果人體經常缺乏鈣元素，可能會引發骨質疏鬆的癥狀，在活動的時候，還常常產生抽筋的現象。

抽筋如何緩解？

1、要保持充足休息

疲勞、睡眠不足有引起局部酸性代謝產物堆積，大量的酸性物質積累在骨骼中，引發痙攣和抽筋的現象。為了能避免這些問題，大家要保持充足的睡眠，不能過度疲勞，避免乳酸的堆積。

2、適當進行戶外運動

抽筋還有可能是由於長期不鍛煉導致的，如果人們長期坐在辦公室，很少缺乏鍛煉，肌肉和骨骼出現明顯的老化，反應遲鈍等問題。如果突然劇烈運動或者受到外界的物理刺激，很容易出現抽筋的問題。

針對這樣的現象，大家平常要多鍛煉，保持健康的體格，促進骨骼肌肉的放鬆。

3、適當補充鈣離子

如果人體缺乏鈣離子，肌肉很容易出現痙攣的現象，發生腿部抽筋。為了能夠儘可能緩解抽筋的傷害，大家平常應多補充鈣離子，促進骨骼的生長，預防骨質疏鬆癥狀，減輕抽筋帶來的影響。

4、用熱毛巾去敷

腳抽筋時用熱毛巾敷抽筋的部位，輕輕按摩，促進筋骨的恢復。但是由於抽筋的原因有很多，這種任何方法只能暫時緩解抽筋的現象，如果沒有根除病因，抽筋的現象很有可能反覆出現。

上面的內容介紹的就是抽筋的原因和緩解的方法，希望能幫助大家保護骨骼和關節，避免出現抽筋的現象。生活中抽筋非常普遍，大家在遇到類似問題時，不要太擔心，採用科學的緩解辦法，很快就能夠恢復。