睡覺？ 醫生掏心窩子給我的十二條忠告

前幾天去醫院做每年的常規體檢，我那美女醫生問及我的睡眠問題健康問題以及其他問題，我實話實講：每天大約五個小時左右，健康自我感覺良好其他沒有問題。醫生認為我睡覺有問題，今天給我發來十二條如何睡好覺的掏心窩子忠告：

1）Sleep only when sleepy只有困的時候才睡覺！（這唔係廢話嗎？吃飯的時候數錢的時候邊個睡覺呀？）

2）If you can’t fall asleep within20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy如果你20分鐘之內不能進入夢鄉，起來做點兒無聊的事情直到你困了。（這個世界都咁瘋狂了，還有無聊的事情可做嗎？這唔係不讓我睡覺嗎？）

3）Don’t take naps別睡午覺（我從來都沒有睡過午覺）

4）Get up and go to bed the same time every day每天按時睡按時起（我一直都係這樣，兩點睡七點起）

5）Refrain from exercise at least4 hours before bedtime.睡覺前四個小時不做劇烈運動

6）Develop sleep rituals培養睡前模式（咕咚。。。。。）

7）Only use your bed for sleeping只在你自己的床上睡覺

8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least4-6 hours before bed睡前四至六小時遠離尼古丁、咖啡因和酒類。（睡覺之後可以整點兒咖啡因尼古丁和扎啤咩的）

9）Have a light snack before bed睡前吃點兒零食（我們一般都係去吃宵夜，一吃吃到半夜）

10）Take a hot bath90 minutes before bedtime睡前九十分鐘洗個熱水澡

11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable確認你的床和卧室安靜舒適（確認！）

12）Use sunlight to set your biological clock用日光來確定你的生物鐘（一直搵唔到我的生物鐘按鈕，不知道怎麼SET.)

在此鳴謝我的私人醫生安娜索尼婭多夫娜卡列尼娜納芙拉蒂諾娃伯克妾福娜緬斯卡婭！