清宿便 靠1個動作 即瘦3kg 推介狂排便餐
天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有宿便 。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的 宿便 ，而肥胖者更有7kg－11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清 宿便 無難度。
清宿便 前 先了解自己有宿便問題嗎？
大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此， 清宿便 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下兩個方法。
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要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！
1.食紅肉火龍果
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買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。
2.檢視自己生活習慣
以下10點，你中了多少樣？
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還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。
清宿便 靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐
招式1：日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得痾
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以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。
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原理是利用趴下的動下以壓住腹部，從而刺激小腸各部份促進蠕動。
不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排洩物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。
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步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）。
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步驟2：期間要左右翻滾身體5次。
日本「便便博士」的辨野義己推薦 < 周末排便法 Menu>
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這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。
以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。
星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個
星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）
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辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。
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進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
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生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。
