人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉，但很多人，正在毁掉这三分之一的人生，他们的睡眠质量变的越来越差，平时做事老出错，生活质量大大降低。长期睡不好，到底是什么原因呢？检查一下是不是这几个坏习惯导致的吧。
坏习惯1：浓咖啡喝得多
咖啡含有的咖啡因是一种神经兴奋剂，会促进脑部活动，保持大脑的清醒，并且活跃交感神经系统，减少有助于睡眠的褪黑素分泌，使人情绪激昂，从而影响睡眠的质量，造成失眠。
喝咖啡要选好时间，早上喝一杯咖啡，可以提高自己的工作效率，对睡眠也基本没有影响。但是在睡前几个小时喝浓咖啡的话，就会影响睡眠了。
坏习惯2：睡前剧烈运动
很多人喜欢在晚上锻炼身体，这是没有问题的，但是不要太过于剧烈，因为这样会使我们的大脑过于兴奋，很难平静下来，使我们不能快速的进入睡眠状态。
坏习惯3：睡前喝太多水
睡前如果真的很渴，可以少喝一两口水，如果喝水喝多的了话，就会引起频繁起夜。另外，睡前喝牛奶的确有助睡眠，但也要尽量少喝一点，可以只喝半杯，以免容易半夜上厕所。
还有一部分人认为喝酒能促进睡眠，研究发现它确实能让人很快的入睡，但只会停留在浅睡期，进入深睡眠比较困难，因此这个办法不可取。
坏习惯4：吃的太饱或太辛辣
辛辣食物食用过多会刺激胃部，从而影响睡眠质量。而吃的太饱也不行，如果吃饱后躺在床上，食物没有消化完全，消化系统就要“超负荷”工作，同时也会引起消化不良、胃痛等不适反应发生。
坏习惯5：边看手机边睡
睡前玩玩手机已成为很多人常态，但其实这样不利于睡眠。一方面，手机发出的光会影响睡眠。另一方面，玩手机很容易让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机拿开吧，让它们也好好休息休息。
