臀部一直被當作性感的指標,男生喜歡,女生也格外在意。但你知道臀部的形狀其實跟身體脂肪的分布有關嗎?這裡有四種形狀:

如果你搞不清楚英文字代表的意思,看下面這張圖就會豁然開朗了:

接著,我們從左到右看一下,不同的臀型可能會在哪些部位累積脂肪:一、H形臀(上下均等)H型臀的人,要注意腰間肉可能會越長越大!

二、圓形臀(又圓又翹)圓形臀的女孩,肥肉則都長到臀部去了。但如何塑型鍛鍊出結實的美尻,則考驗水水的恆心和毅力了。

三、A形臀通常A形臀的女孩,大腿較容易囤積脂肪,可多注意腿部的消脂與訓練。

四、V形臀(上寬下窄)V形臀的女孩,可能雌性激素分泌較少(雌性激素會影響女性的第一第二性徵,刺激胸部與臀部脂肪的堆積) 

但不管你的美尻什麼形狀,現在學生跟上班族長期坐在電腦桌前,美尻要崩壞也不是件難事。 

下面介紹一組減脂塑形小動作,能打造完美臀型,還有美腿效果,趕緊跟著動圖行動吧!

第一招:折疊腿動作 塑造臀線

雙手撐地,整個身體呈Z字狀,以膝蓋為支撐,一側腿部弓膝向前運動,使大腿前側與腹部成30度角,再將腿伸直,盡力向後蹬,動作重復10次,左右腿交替。

第二招:單腿蹲起 緊實腿根

身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢盡力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重復10次後左右交換。

第三招:振顫壓腿 舒緩肌肉

雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。

第四招:馬步深蹲 緊實臀部

雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重復20次。

第五招:扭身下蹲 優化曲線

雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重復動作10次換方向。

第六招:抬腿運動 塑造臀型

雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。

與其在意自己的臀形和脂肪,不如多運動才是長久之計喔!快分享出去吧!

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