血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”，這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言，意思是血管活多久，人能活多久。
令人憂心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十歲開始才逐漸發病，可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示，最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。
一個更難過的消息是：血管一旦硬了，很難再軟回去。
《生命時報》采訪權威專家，教你改變7個日常習慣，防住血管病。
受訪專家
北京大學第一醫院介入血管外科主任醫師 佟小強
北京醫院心內科主任醫師 劉德平
北京醫院心內科副主任醫師 李康
血管好不好，摸腳背就知道
足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。
看看自己的腳背，在內腳踝和外腳踝的中間取一個點，再在大腳趾和二腳趾中間取一個點，兩點相連的這條線，就是大致的足動脈的位置。
摸足背動脈並不是數次數，而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。
糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。
血管硬了，很難再軟回去
血管一旦硬化，有可能引發一系列相關疾病。有人會問，硬化的血管能否再“軟回去”？
北京醫院心內科副主任醫師李康說，其實血管從人出生後就漸漸走上了“硬化”之路，由於輕重不同，有人會發病，有人則不會。
北京醫院心內科主任醫師劉德平表示，相比其他血管，動脈承受的壓力大，被沖壞或有沉積物的可能性最大，因此更易發生硬化。
硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險，誘發腦卒中、心梗。硬化後變脆了的血管，還可能出現動脈夾層，短時間內就有致命風險。
兩位專家共同表示，血管硬化不可避免，“軟回去”也不現實，但可以通過改善生活方式，放緩其硬化速度，減少危急情況的發生。
改變7個習慣，防住六成血管病
“六成心腦血管疾病可防可控。” 中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊近日的一項研究成果，給了不少患者一針“強心劑”。
研究指出，我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因於沒有達到7項理想的心血管健康指標，分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。若日常生活中努力糾正過來，完全可以避免發病。
北京醫院心內科副主任醫師李康告訴《生命時報》記者，心腦血管疾病作為現代社會的生活方式病，國際上類似的研究做過很多，但我國還是首次，很有借鑑意義。
針對上述危險因素，專家給出了指導建議：
1、戒煙
吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。
因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。
2、控制體重
日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應盡量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
3、經常運動
運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。
建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。
運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕松為最佳。
4、合理飲食
飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。
建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
5、控血壓
血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。
不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。
6、控血脂
當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。
建議飲食以少油為原則，少吃動物內髒、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
7、降血糖
在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。
建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。▲
